Je hebt vijf minuten voor een belangrijke vergadering. Jij speelt een belangrijke rol in hoe het allemaal afloopt. Besteedt u de tijd aan het doornemen van uw aantekeningen tot? je bent onweerlegbaar , of voor een spiegel staan in een 'Superman'-houding? Als je dat laatste doet, ben je niet de enige.
Bijna 55 miljoen mensen hebben de TED Talk van Amy Cuddy bekeken, 'Your body language may shape who you are', waarin ze de praktijk van power-posing bespreekt. Ze beweert specifiek dat het aannemen van een uitgestrekte lichaamshouding, ook wel een 'Power Pose' genoemd, tot twee effecten zal leiden: het vergroten van het gevoel van macht en het veranderen van iemands hormonale reactie.
nettowaarde van andy stanley
De praktijk is in wezen een 'fake it till you make it'.
Het probleem is dat de wetenschap erachter nooit zo sterk was om mee te beginnen. Het blijkt dat Cuddy's oorspronkelijke onderzoek de 'p-curve'-test niet heeft doorstaan - met andere woorden, het onderzoek uit 2010 voldeed nauwelijks aan de criteria voor statistische significantie. Bovendien is geen enkel team - inclusief dat van Cuddy - ooit in staat geweest om beide oorspronkelijke claims met succes te dupliceren.
In 2017 publiceerden zowel de European Association of Social Psychology de resultaten van: zeven en Michican State University nog eens vier onafhankelijke onderzoeken die aantonen dat 'je krachtig voelen misschien goed voelt, maar zich op zichzelf niet vertaalt in krachtig of effectief gedrag'. Bovendien vonden ze dat het gemeten effect niet beter is dan dat van placebo.
Lavell Crawford en zijn vrouw
Als reactie hierop publiceerden Amy Cuddy en haar team in 2018 een eigen studie uit 2017 om de tegenstrijdige studies te weerleggen die aantoonden dat macht poseren mensen maakt voelen krachtig. Het gaat echter niet zo ver als haar originele paper om te bewijzen ieder correlatie met een echte, hormonale verandering.
Dus, als power-poseren niet echt werkt, wat dan wel? Hier zijn enkele dingen die u kunt doen waarvan is bewezen dat ze uw lichaam positief beïnvloeden:
1. Oefen assertiviteit.
Er is een dunne lijn tussen beleefd en agressief zijn - en voor velen is dit een van de moeilijkste vaardigheden om te leren. Het kan echter een van de gemakkelijkste plaatsen zijn om te beginnen bij het opbouwen van uw zelfvertrouwen.
De volgende keer dat u iets in een restaurant bestelt dat niet precies is zoals u het wilde, breng dan beleefd - maar resoluut - de fout ter sprake en vraag om een oplossing. Hoe assertiever je bent over de kleine dingen, hoe zelfverzekerder je zult zijn in alle aspecten van je leven.
2. Word een spons.
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen een gebrek aan zelfvertrouwen voelen, is dat ze zich overklast voelen door de mensen om hen heen. Als je lijdt aan het imposter-syndroom - de overtuiging dat je niet genoeg weet over een bepaald onderwerp terwijl andere mensen denken dat je dat doet - is de beste manier om dat te overwinnen door te beginnen met leren.
hoe oud is martha raddick
In mijn eerste leidinggevende rol werd mij gevraagd om veel taken uit te voeren waarvan ik geen idee had hoe ik ze moest doen. In plaats van mezelf en het bedrijf door mijn gebrek aan ervaring te laten hinderen, stelde ik vragen, las ik boeken en behaalde aanvullende certificeringen om ervoor te zorgen dat ik over de vereiste kennis en vaardigheden beschikte.
3. Ondersteun het succes (en falen) van anderen.
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, is een van de beste dingen die u voor uw eigen zelfvertrouwen kunt doen, de vaardigheden en successen van andere mensen oprecht waarderen. Als je jezelf probeert te meten met iemand anders, in plaats van simpelweg de waarde te begrijpen die andere mensen brengen en vertrouwen op te bouwen, zul je jaloers worden -- en dat zal tot negatieve resultaten leiden.
Ik heb vaak diepgaande gesprekken met collega's over hun successen en mislukkingen -- en we schuwen ook niet om persoonlijke vragen te stellen. Dit stelt ons in staat om een sterk ondersteunend netwerk te hebben waar we ons van nature zelfverzekerd voelen.
Daar is een sterke correlatie tussen vertrouwen en succes -- hoe zelfverzekerder je lijkt, hoe meer mensen in je zullen vertrouwen. Helaas, hoewel er geen snelkoppelingen zijn om meer zelfvertrouwen te krijgen, zal het oefenen van deze stappen je echte resultaten op de lange termijn opleveren.
