De belangrijkste reden waarom de meesten van ons niet doen wat we zouden moeten doen, is dat de aanbevelingsbalk zo hoog ligt.
Neem het overwinnen van het effect van zitten voor grote delen van de dag. Onderzoek toont aan dat je meer dan zes uur per dag kunt zitten 18 procent meer kans om te overlijden van diabetes, hartaandoeningen en obesitas dan mensen die minder dan drie uur per dag zitten.
Onderzoek toont aan dat je meer dan 11 uur per dag zit 40 procent meer kans om te overlijden in de komende drie jaar vergeleken met mensen die minder dan vier uur zitten.
en als Inc. collega Jessica Stillman schrijft, uit onderzoek blijkt dat zitten je ook dommer kan maken.
Dat is allemaal duidelijk een probleem. Als ondernemer bouw je aan langdurige klantrelaties. Je medewerkers helpen groeien en zich ontwikkelen. Bouwen aan een toekomst voor uw gezin.
Je zit er voor de lange termijn in - wat vereist dat je echt bent in de omgeving van voor de lange termijn.
Probleem is, een studie beweerde 150 tot 300 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit (MVPA, wat bewijst dat er voor alles een afkorting is) is nodig om het risico op overlijden dat gepaard gaat met zitten te 'verzwakken'. Een andere studie beweerde 60 tot 75 minuten per dag van MVPA is nodig om het verhoogde risico op overlijden in verband met zitten te elimineren.
Voor veel mensen is dat een veel van oefening. Dus waarom zelfs proberen?
Omdat een nieuwe studie net gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine geeft aan dat slechts 11 minuten lichaamsbeweging per dag een significant verschil maakt.
Terwijl 30 tot 40 minuten ideaal lijkt, 'mensen met slechts 11 minuten per dag MVPA in combinatie met 'lage' sedentaire tijd (dwz,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Dit is een wetenschappelijke manier om te zeggen, als je jezelf eraan kunt herinneren om overdag een beetje op te staan -- elk uur een paar minuten staan, wat rondlopen als je aan het bellen bent, enz. -- en dan doe op een gegeven moment 11 minuten aan lichaamsbeweging, hé, dat is eigenlijk net zo goed als 30 tot 40 minuten aan lichaamsbeweging per dag.
Tenminste waar het je sterftecijfer betreft.
Houd er rekening mee dat u op zoek bent naar 'matig tot krachtig'. Voor de meeste mensen betekent 'matig' dat uw hartslag binnen 100 tot 120 slagen per minuut moet liggen (afhankelijk van leeftijd, conditie, medische toestand, enz.).
Zie het als volgt: als je een normaal gesprek kunt voeren terwijl je 'oefent', werk je niet hard genoeg. Maak dus een stevige wandeling. Loop een paar trappen. Ga snel joggen. Doe wat push-ups en sit-ups. Je hoeft jezelf niet te doden, maar je moet wel zweten.
Toegegeven, 11 minuten lichaamsbeweging per dag zal je niet significant fitter maken, hoewel een stevige HIIT-training van 11 minuten - hier zijn enkele voorbeelden - een lange weg kan gaan.
hoe lang is louie anderson
Maar het zal helpen de negatieve impact op uw levensduur te verminderen die het gevolg is van grote delen van de dag zitten.
En, in tegenstelling tot 30 tot 40 minuten per dag of meer, is het iets dat we allemaal in onze schema's kunnen persen.
