Mindfulness en meditatie toevoegen aan je dag als ondernemer kan zijn enorm trendy op de minuut. Maar laten we eerlijk zijn, het lijkt me ook best moeilijk.
De prototypische mediterende is een monnik die eindeloze uren zit of de toegewijde beoefenaar die weken in stilte doorbrengt op retraites. (Ondertussen ontdekte een recente studie zelfs dat de meeste mannen zichzelf liever zouden geven elektrische schokken in plaats van stil te zitten met hun eigen gedachten - eek!)
Als je zoiets als de typische ondernemer bent, zou je het moeilijk hebben om de tijd en energie voor zoiets te vinden, hoe geïntrigeerd je ook was door meditatie en de vele voordelen ervan (waaronder minder stress en hogere winsten - echt waar! --evenals meer focus en geluk). Een recente studie heeft goed nieuws als je in deze categorie valt van mensen die geïnteresseerd zijn in mindfulness, maar wantrouwend zijn over het betrokken toewijdingsniveau. Blijkbaar kan aan de slag gaan veel gemakkelijker zijn dan je waarschijnlijk vermoedde.
Minuten, geen weken
Om te testen hoeveel meditatietraining je nodig hebt om een serieuze deuk in je stressniveau te maken, keken J. David Creswell en zijn team van Carnegie Mellon University naar de uitbetaling van drie korte mindfulness-trainingssessies van 25 minuten waarin deelnemers werd geleerd zich te concentreren op hun ademhaling, hun aandacht richten en meer in het moment zijn. Hoewel in het meeste eerdere onderzoek is gekeken naar de impact van meditatiecursussen van meerdere weken, laten de resultaten van dit onderzoek zien dat zelfs enkele minuten training indrukwekkend effectief is.
Degenen die werden gevraagd om de korte training te voltooien, kregen vervolgens de taak om een toespraak te houden en wiskundetests af te nemen voor een panel van knorrige beoordelaars. Ondanks de duidelijke stress van deze tests, rapporteerden de proefpersonen dat ze zich minder gestrest voelden dan een controlegroep, hoewel hun niveau van het stresshormoon cortisol tijdens de presentatie hoger piekte.
Na verloop van tijd en oefening, denken de onderzoekers, kan het oefenen van de vaardigheden die in de training worden geleerd, de fysieke stressreactie en de waargenomen stress verminderen, omdat de mediteerders zich meer op hun gemak voelen met de mindfulness-technieken. 'Wanneer je in eerste instantie mindfulness-meditatie-oefeningen leert, moet je er cognitief aan werken - vooral tijdens een stressvolle taak - en deze actieve cognitieve inspanningen kunnen ertoe leiden dat de taak minder stressvol aanvoelt, maar ze kunnen ook fysiologische kosten hebben met een hoger cortisol productie,' Creswell uitgelegd .
hoe oud is tia maria torres
Creswell en zijn collega's zijn niet de enige experts die het idee onderzoeken dat kleine doses mindfulness een grote impact kunnen hebben. Tal van ander recent psychologisch onderzoek heeft gesuggereerd dat korte uitbarstingen van mindfulness effectief zijn, wat betekent dat drukke zakenmensen geen dagen of zelfs weken van hun leven hoeven te nemen om met meditatie te beginnen.
