De gesprekken die je met jezelf voert, hebben direct invloed op hoe je je voelt en hoe je je gedraagt. Als je zelfpraat gevuld is met zelftwijfel , harde kritiek en catastrofale voorspellingen, zul je moeite hebben om je doelen te bereiken.
Maar je hoeft je niet te laten tegenhouden door een pessimistische kijk of een onheilspellende innerlijke monoloog. Je kunt je hersenen trainen om anders te denken.
Sterker nog, als je je hersenen traint om anders te denken, verandert je hersenen fysiek. Dat is de reden waarom zoveel therapeuten cognitieve gedragstherapie (CGT) gebruiken om mensen te helpen langdurige verandering teweeg te brengen.
hoe oud is de vrouw van Dirk Nowitzki?
Wat het onderzoek laat zien
CGT is een goed bestudeerde behandeling voor geestelijke gezondheidszorg. Therapeuten die deze methode toepassen, helpen mensen de nutteloze denk- en gedragspatronen die hen vast houden te veranderen.
CGT is niet alleen een snelle, feelgood-behandeling die onderliggende problemen tijdelijk maskeert. Studies tonen consequent aan dat CGT meetbare fysieke veranderingen in de hersenen veroorzaakt.
Neuroimaging laat zien dat CGT neurale circuits aanpast die betrokken zijn bij de regulatie van negatieve emoties. Studies tonen consequent aan dat CGT disfuncties van het zenuwstelsel kan veranderen.
NAAR studie gepubliceerd in Translationele psychiatrie gebruikte MRI's om hersenveranderingen bij mensen met schizofrenie te onderzoeken. Na zes maanden behandeling was er meer neurale connectiviteit tussen de amygdala (die de emotie in de hersenen beheert) en de prefrontale cortex (die het denken van de hogere orde regelt). De veranderingen waren van lange duur.
omar borkan al gala vriendin
Een ander studie ontdekte dat na slechts negen weken online CGT-behandeling, mensen met een sociale angststoornis een verminderd hersenvolume en activiteit in hun amygdalae ervoeren, wat hen hielp hun angst op afstand te houden.
Onderzoekers hebben ook ontdekt dat CGT de hersenen opnieuw bedraden bij mensen met depressie en posttraumatische stressstoornis.
Dus welke soorten CGT-vaardigheden leren therapeuten? Hier zijn drie manieren om je hersenen te trainen om anders te denken:
1. Herkader je nutteloze gedachten.
Dingen denken als 'Dit gaat nooit werken' of 'Ik ben zo'n idioot. Ik heb gewoon alles verpest' helpt niet. Negatieve voorspellingen worden vaak self-fulfilling prophecies. En overdreven negatieve gedachten weerhouden je ervan om positieve actie te ondernemen.
Maar het goede nieuws is dat je op nutteloze gedachten kunt reageren met meer realistische uitspraken. Als je denkt: 'Niemand gaat me ooit in dienst nemen', herinner jezelf dan: 'Als ik hard blijf werken om een baan te zoeken, vergroot ik mijn kansen om aangenomen te worden.'
Of, als u denkt: 'Dit wordt een ramp', zoek dan naar bewijzen dat uw inspanningen een succes kunnen worden. Maak dan een evenwichtiger statement, zoals 'Er is een kans dat dit niet lukt, maar er is ook een kans dat ik slaag. Het enige wat ik kan doen is mijn best doen.'
2. Bewijs dat je ongelijk hebt.
Je brein liegt soms tegen je. Dus als het je vertelt dat je onmogelijk een promotie kunt krijgen of dat je nooit 10 pond kunt verliezen, beschouw het dan als een uitdaging.
Dwing jezelf om nog een stap te zetten nadat je denkt dat je te uitgeput bent om door te gaan. Of daag jezelf uit om te blijven solliciteren naar promoties, ondanks de aandrang van je brein dat je geen nieuwe functie zult krijgen.
wie zijn michael ely ouders?
Elke keer dat je met succes bewijst dat je negatieve voorspellingen niet kloppen, train je je hersenen om jezelf in een ander licht te zien. Na verloop van tijd zullen je hersenen je beperkingen en je mogelijkheden in een nauwkeuriger licht gaan zien.
3. Creëer een persoonlijke mantra.
Maak de balans op van je negatieve denkpatronen. Noem je jezelf namen? Of praat je jezelf af om dingen te doen waar je zou kunnen falen?
Ontwikkel vervolgens een persoonlijke mantra die u kunt gebruiken om terug te praten op de negatieve berichten. Door dingen als 'Make it happen' of 'Do your best' te herhalen, wordt de negativiteit weggenomen. En na verloop van tijd zul je die uitspraken meer gaan geloven dan de ongezonde dingen die je jezelf hebt verteld.
Blijf mentale spieren opbouwen
Net als elke nieuwe vaardigheid kost het tijd om je hersenen te trainen om anders te denken. Maar hoe meer je oefent om realistisch te denken, hoe meer mentale spieren die je zult opbouwen . Bovendien kunnen je hersenen fysieke veranderingen ondergaan die je blijvend helpen om anders te denken.
