Productiviteit is momenteel een hot topic. We zijn allemaal op zoek naar productiviteitshacks om ons te helpen efficiënter te worden met de beperkte tijd en energie die we tot onze beschikking hebben. Maar is er iets dat we 's ochtends als eerste kunnen doen - voordat de werkdag zelfs officieel begint - om energieker, meer gefocust en productiever te worden? Dit artikel leidt je door negen strategieën waarmee je je dag zo goed mogelijk kunt beginnen.
1. Word een ochtendmens.
Onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift voor toegepaste sociale psychologie suggereert dat ochtendmensen eigenlijk proactiever zijn dan nachtbrakers in termen van hun algehele bereidheid om actie te ondernemen. Uit de studie bleek ook dat mensen die slechts een klein verschil hadden in de wektijd tussen weekdagen en weekenden, meer proactief waren; wat betekent dat degenen die elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip opstonden, meer proactief waren.
Van nature geen ochtendmens? Hoewel natuurlijke circadiane ritmes zeker van invloed zijn op hoe energiek je je 's ochtends voelt, kan het eerder naar bed gaan en het instellen van een plezierige ochtendroutine de ochtenden een beetje smakelijker maken.
2. Bereid de avond ervoor voor.
De ochtenden kunnen in de beste tijden chaotisch zijn, maar een beetje extra planning de avond ervoor kan een grote bijdrage leveren aan het minimaliseren van ochtendstress. Enkele manieren om dit te doen, zijn door de timer op het koffiezetapparaat in te stellen, ontbijt of lunch van tevoren te bereiden en uw laptop en aktetas bij de deur klaar te hebben staan.
3. Eet een eiwitrijk ontbijt.
Of je nu een 'ontbijtpersoon' bent of niet, die eerste maaltijd van de dag is een van de sleutels om jezelf klaar te stomen voor een productieve ochtend. Onthoud dat je lichaam de afgelopen zeven of acht uur aan het vasten is, en als je je systeem een vliegende start geeft met een eiwitrijk ontbijt, kun je op gang komen. Enkele snelle en gemakkelijke eiwitrijke opties die zelfs mensen zonder ontbijt kunnen eten, zijn kwark, amandelen, eieren, eiwitshakes en Griekse yoghurt.
4. Begin de dag proactief.
Gelooft u over het algemeen dat u de controle heeft over uw eigen succes? Mensen met een sterke interne locus of control geloven en verwachten dat ze controle hebben over hun eigen lot. Begin de dag met de verwachting dat wat je doet ertoe doet, je de beste kans geeft om een productieve start te maken.
5. Weersta de drang om je door je e-mail te laten leiden.
De meesten van ons maken zich schuldig aan het controleren van e-mail voordat onze voeten zelfs 's ochtends de grond hebben geraakt. Het probleem is dat we hierdoor vaak een slechte start maken - reageren op en reageren op de agenda's van andere mensen in plaats van onze eigen koers voor de dag te bepalen. Weersta de drang om anderen uw planning te laten dicteren en wacht tot u op kantoor bent om uw e-mail en sociale media-accounts te controleren.
hoe lang is marcus allen?
6. Oefen aan het begin van de dag.
Onderzoekers van de Universiteit van Bristol hebben ontdekt dat mensen die tijdens de werkdag sporten, een beter humeur en een beter vermogen om met de eisen van het werk om te gaan, rapporteren. Joe Coulson, een van de onderzoekers achter de studie, schrijft: 'Het is algemeen bekend dat er veel fysieke en mentale gezondheidsvoordelen zijn die kunnen worden behaald met regelmatige lichaamsbeweging. Als mensen een actieve pauze in hun werkdag proberen in te passen, kunnen ze als extraatje ervaren dat hun hele dag zich veel productiever voelt.'
Als je al een regelmatige trainingsroutine hebt, probeer deze dan naar het begin van de dag te verplaatsen. Trainen voor het werk kan je humeur verbeteren en je productiviteit verhogen gedurende de rest van de dag.
7. Breng wat tijd door in stilte.
Meditatie, gebed, yoga, stille tijd - dit zijn allemaal geweldige oefeningen waarmee je je dag goed kunt beginnen. 15 tot 30 minuten in stilte doorbrengen - of dat nu gestructureerde meditatie is, of gewoon stil zitten met een kopje koffie en nadenken over de dag - kan je perspectief verbreden en je een kalmere, meer proactieve kijk op de dag geven.
8. Schrijf een takenlijst op (maar houd het kort).
Door uw dag te beginnen met een geprioriteerde lijst met taken, acties en doelen, kunt u gedurende de dag productievere beslissingen nemen. In een recent interview benadrukt Amy Dalton, onderzoeker achter een onderzoek naar het stellen van doelen met de titel 'Too Much of a Good Thing: The Benefits of Implementation Intentions Depend on the Number of Goals', hoe belangrijk het is om je lijst met doelen kort te houden : 'Als je vandaag zes dingen te doen hebt, allemaal met hoge prioriteit, en je gaat zitten en begint alles tot in detail te plannen, besef je al snel hoe moeilijk het zal zijn om het allemaal te doen. ... Je voelt je overweldigd en omdat je denkt dat je het niet allemaal voor elkaar kunt krijgen, ben je minder toegewijd. Mensen die geen concrete plannen maken, geloven daarentegen eerder dat ze alles kunnen bereiken.'
9. Kom elke dag op een vast tijdstip op kantoor.
Als ondernemer kan het makkelijk zijn om snel en los te spelen met je kantooruren. Dit geldt met name als u vanuit huis werkt zonder de verantwoordelijkheid van kantoorgenoten. Stel een tijd in waarop de werkdag begint en houd u eraan. In zijn boek Wilskracht: de grootste menselijke kracht herontdekken , suggereert Roy Baumeister dat wilskracht in de loop van de dag afbrokkelt, wat betekent dat je 's ochtends meer kans hebt om vastberaden te zijn. Verspil deze kostbare tijd niet door de werkdag langer uit te stellen dan nodig is.
Negeer het belang van een productieve ochtendroutine niet. Een goede start maken kan het verschil betekenen tussen een energieke, proactieve start en met volle teugen de dag in.
hoeveel is joan lunden waard?
Wat zijn jouw geheimen voor een productieve ochtend? Deel hieronder!
