Hoe vaak heb je op maandagochtend bij jezelf gedacht: 'Waar is het weekend gebleven?' Of: 'Het voelt alsof ik hier net was'? Nou, voor veel mensen zijn ze waren alleen daar. Volgens een recent onderzoek door Enterprise Rent-A-Car , besteedden bijna 7 op de 10 mensen minstens één weekend per maand aan een volledige werkdag. Wat vanuit mijn perspectief als psychotherapeut nog zorgwekkender is, is de diepgaande impact die dit kan hebben op iemands welzijn, geestelijke gezondheid en de effecten op familie en relaties. Gezien hoe belangrijk dit is, ben ik een samenwerking aangegaan met Enterprise Rent-A-Car op een campagne om de verdwijning van het Amerikaanse weekend te helpen stoppen.
Het is belangrijk om eerst te begrijpen waarom je misschien aan het werk bent. Is het uit noodzaak en verplicht, of misschien meer zelfopgelegd? Als het eerste het geval is, zorg er dan voor dat je op zijn minst wat tijd vindt om te decomprimeren, tot rust te komen en te ontspannen. Als het laatste, nou, dan wordt het tijd dat je geef prioriteit aan uw behoeften en gezondheid boven die van uw werkgever.
Voor veel mensen is zaterdag en zondag een tijd om zich te verdiepen in alle dingen waar ze doordeweeks geen tijd voor hadden, vrienden te zien, plezier te hebben en het vijf dagen later helemaal opnieuw te doen. Door deze routine voelen ze zich vaak net zo uitgeput op maandagochtend als op vrijdagmiddag. De uitdaging voor u: hoe u tegelijkertijd kunt decomprimeren van de week, opladen en uw weekend terugwinnen.
Zo maximaliseert u uw weekend en krijgt u het terug:
- Verander je denken. Door je te concentreren op negatieve gedachten als 'ik heb het zo druk' en 'het weekend is te kort' zul je je zeker overweldigd voelen en ervoor zorgen dat je niet van het weekend kunt genieten. Verschuif je denken naar 'Ik zal de tijd die ik heb goed gebruiken' of 'Ik kan maar zo veel op een dag doen, dus ik zal vandaag doen wat redelijk is, terwijl ik ervoor zorg dat ik ook ontspan.'
- Neem een pauze van het werk. Dat klopt, geef het echt rust. Neem op vrijdagavond de beslissing om je werkmodus uit te zetten. Stel je voor dat je uit de werkversie van jezelf stapt en in de luchtige weekendversie van jezelf stapt. Wees oké, ontspannend, zonder schuldgevoel.
- Stap uit je comfortzone en verander het landschap. Laat je weekend geen eentonige routine worden. Daag jezelf uit met nieuwe fysieke of intellectuele activiteiten en maak elk weekend anders dan het vorige. Gun uw eigen voertuig rust en huur een auto. Ga binnen een paar uur van huis naar een nieuwe plek. We hebben de neiging om attracties die binnen handbereik zijn over het hoofd te zien als we aan vakanties denken, dus dit is je kans om dingen te ontdekken die slechts een eindje rijden verwijderd zijn.
- Slaap niet de hele dag weg. Hoewel het verleidelijk is, zal uitslapen je kostbare tijd beroven om eropuit te gaan en het meeste uit de dag te halen. Verder zal het uiteindelijk je slaapschema verstoren gedurende de rest van de week. Als je moe bent, doe dan overdag een kort powernapje.
- Vind een balans tussen vooruit plannen en meegaan met de stroom. Kijk uit naar activiteiten en maak plannen, maar wees flexibel en stop je weekend niet te vol. Als u te veel plannen maakt, kunt u druk en stress voelen om ze allemaal te verwezenlijken. Aan de andere kant, als je niets doet, krijg je het gevoel dat je weekend niet productief was. De sleutel is om een balans te vinden die voor jou werkt.
- Haal de stekker uit het stopcontact en doe een digitale detox. Door constant verbonden te zijn met smartphones en sociale media, wordt je aandacht verslapt, waardoor je energie verliest op het moment dat je probeert op te laden. Meer informatie over detoxen vanaf je smartphone hier .
- Overwin de 'zondagsblues'. Mensen kunnen soms niet van het weekend genieten omdat hun hoofd vol zit met de werkweek die voor de deur staat. Er zijn dingen die je kunt doen, zoals je elke vrijdag voorbereiden op de maandag, die je kunnen helpen die zondagsblues te verslaan.
Dus onthoud, het weekend is het moment om op te laden en een pauze te nemen. Breng tijd door met familie of vrienden, maak een ontspannen wandeling of ga een paar nachten de stad uit. Wat je ook doet, de sleutel is om te proberen een pauze te nemen van je werk en de stekker uit het stopcontact te halen met de tijd die je hebt en het te redden jouw tijd.
