6:00 uur Je alarm knippert en komt tot leven; met tegenzin strekt u een vermoeide arm uit en friemelt u de volgende dertig minuten met tussenpozen aan de snooze-knop. Eindelijk raap je de moed op om je ogen te openen.
Het eerste dat u doet, is uw telefoon pakken en door gemiste e-mails bladeren. Dan slaat de angst toe. Oh, shit -- ik heb een deadline om 16.00 uur. En dan een grote vergadering. Wat ga ik doen? Hoe gaat alles gebeuren?
Als je net als ik bent en ooit een ochtend als deze hebt meegemaakt, dan weet je dat het niet productief is en alleen maar stress toevoegt aan de komende dag. Het goede nieuws is: ik heb een oplossing.
Het is al lang bekend dat als je de ochtend wint, je de dag wint. Ik ben daar een groot voorstander van en geloof in.
Ik heb strategieën geleerd en overgenomen van enkele van 's werelds meest succesvolle mensen. Elk heeft een unieke draai aan hun ochtendroutine die u tijd, energie en veel gemoedsrust kan besparen.
Hier zijn zes ochtendrituelen voor beroemdheden die je meteen kunt implementeren:
hoe oud is de vrouw van ted nugent
1. Tony Robbins
Tony Robbins is een meester in zelfdiscipline en begrijpt de psychologie van succes en geluk echt. Hij maakt een sterk maar valide punt: als je niet elke ochtend tien minuten hebt om aan jezelf te werken, dan heb je geen leven.
Met behulp van een ritueel genaamd 'Priming' volgt Robbins een driedelig programma:
- Voer drie sets van 30 . uit Kapalbhati Pranayama ademt.
- Sluit je ogen en vertraag je ademhaling terwijl je dankbaarheid uitdrukt voor alles wat je hebt.
- Bid en vraag om hulp, leiding en kracht gedurende de dag.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss is een geweldig persoon om na te streven, simpelweg omdat hij zijn eigen ochtendritueel heeft aangepast nadat hij duizenden succesvolle leiders uit alle lagen van de bevolking had geïnterviewd.
Eerst maakt Ferris zijn bed op. Hij zegt dat het hem vervult met een klein gevoel van trots en dat het meteen iets oplevert. Vervolgens mediteert hij tien tot twintig minuten. (Ik raad ten zeerste een app aan genaamd Headspace, die ik persoonlijk heb gebruikt om mijn meditatie te begeleiden en te volgen.)
Vervolgens doet Ferris ten minste 30 seconden lichte oefeningen, gevolgd door sterke thee. Hij sluit zijn routine af door vijf tot tien minuten een dagboek bij te houden, wat hem helpt 'de bal naar voren te duwen en zich de hele dag beter te voelen'.
3. Oprah Winfrey
Net als Ferriss begint Oprah Winfrey haar ochtend met twintig minuten meditatie, die haar naar eigen zeggen vervult met 'hoop, een gevoel van tevredenheid en diepe vreugde'.
Vervolgens slaat ze op de loopband om haar hartslag te laten pompen. Winfrey zweert dat minstens vijftien minuten lichaamsbeweging haar productiviteit verbetert en het energieniveau verhoogt.
Vervolgens 'stemt' Winfrey zich in door te gaan wandelen, naar muziek te luisteren of een lekkere maaltijd te bereiden. Tot slot besluit ze haar ritueel altijd met het eten van een gezonde maaltijd vol complexe koolhydraten, vezels en eiwitten.
4. Barack Obama
Voormalig president Barack Obama begon zijn dag in het Witte Huis altijd twee uur voor zijn eerste geplande evenement, wat vaak betekende dat hij vroeg vóór 5 uur 's ochtends moest opstaan. Hierdoor kon hij prioriteit geven aan lichaamsbeweging, een activiteit die hij nooit oversloeg. Verrassend genoeg drinkt Obama geen koffie. In plaats daarvan kiest hij voor groene thee en blijft hij gehydrateerd met sinaasappelsap en veel water.
Na zijn ochtendgymnastiek en ontbijt bleef Obama op de hoogte van de actualiteit door te lezen de New York Times en ESPN kijken.
5. Jocko Willink
Jocko Willink is een voormalige Navy SEAL-commandant die leiding gaf aan de Task Unit Bruiser van SEAL Team Three tijdens het hoogtepunt van de oorlog in Irak. Zijn ochtendroutine (die je hem op Instagram bij @jockowillink kunt zien doen) begint heel vroeg, meestal rond 04.30 uur. Willink stelt drie alarmen in om ervoor te zorgen dat hij zich aan zijn routine houdt.
Vervolgens gaat Willink rechtstreeks naar de sportschool voor een slopende krachttraining die ongeveer een uur duurt. Hij beëindigt zijn training met een half uur joggen en springt om ongeveer zes uur 's ochtends onder de douche om zich klaar te maken voor de komende dag. Het is deze routine en consistentie die hij toeschrijft aan zijn enorme zakelijke succes in het leven na het leger.
6. Steve Jobs
De overleden, geweldige Steve Jobs had een ongelooflijk diepgaande maar eenvoudige ochtendroutine. Elke dag stond hij op, maakte zijn bed op, douchte en keek dan in de spiegel. Hij keek naar zichzelf en vroeg: 'Als vandaag de laatste dag van mijn leven was, zou ik dan blij zijn met wat ik vandaag ga doen?'
Als het antwoord te veel dagen achter elkaar 'nee' was, wist hij dat er iets moest veranderen.
scarlett estevez gerelateerd aan emilio estevez
