Tussen de kopjes koffie en het geeuwen door realiseer je je dat je slaaptekort hebt. Hoe u zich voelt en hoe u kunt functioneren, wordt sterk beïnvloed door uw slaap of het gebrek daaraan. Volgens de Nationaal Instituut voor Gezondheid , slaap helpt je hersenen goed te werken. Terwijl je slaapt, bereiden je hersenen zich voor op de volgende dag. Het vormt nieuwe wegen om u te helpen informatie te leren en te onthouden.
Er zijn veel oorzaken en gevolgen voor niet genoeg slaap. Als ondernemer draag je veel op je schouders. Een eenvoudige manier om het gevoel van stress te verlichten, is door voldoende te slapen. Het National Institute of Health zegt verder dat onderzoeken ook aantonen dat slaaptekort de activiteit in sommige delen van de hersenen verandert. Als u slaaptekort heeft, kunt u moeite hebben met het nemen van beslissingen, het oplossen van problemen, het beheersen van uw emoties en gedrag en het omgaan met veranderingen. Slaaptekort is ook in verband gebracht met depressie, zelfmoord en risicogedrag.
Als ondernemer is dit belangrijk. Dus wat kun je eraan doen? Hier zijn enkele suggesties om u te helpen de rust te krijgen die uw lichaam nodig heeft:
1. Bedtijd is om te slapen
teri nelson en Chuck Woolery
Vaak gaan mensen naar bed om tv te kijken, maar je wilt jezelf echt programmeren om te verwachten dat je gaat slapen als het bedtijd is. Je zou een regime moeten hebben dat je voorbereidt op bed en het bericht stuurt dat het tijd is om te slapen. Dit is iets dat u dagelijks kunt en zult doen. Je doel is om alles te elimineren dat je stimuleert en ervoor zorgt dat je daadwerkelijk wakker blijft.
2. Ga dezelfde dag naar bed
Als u op dinsdagochtend wakker wordt, moet u dinsdagavond in bed liggen en niet woensdagochtend om 12.00 uur, 01.00 uur enzovoort. Mensen hebben de slechte gewoonte om niet op tijd naar bed te gaan. Dit wordt dan een gewoonte die zowel moeilijk te doorbreken is als uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt.
3. Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker
Sommige mensen kunnen zonder wekker wakker worden omdat ze voldoende rust krijgen of hun circadiane ritme volgen. Stel je wekker in om dagelijks op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Het is consistentie die het lichaam nodig heeft.
4. Creëer een rustgevende omgeving
Dit kan betekenen dat je geluidseffecten hebt zoals een waterval, een kabbelend beekje of wat je ook maar ontspant om in slaap te vallen. Dit kan betekenen dat u alle lichten uit moet doen en uw omgeving zoveel mogelijk moet regelen, variërend van een comfortabel matras tot een koele kamer.
5. Vermijd cafeïne en alcohol
Als je het moeilijk vindt om te gaan slapen, stop dan 's middags met het innemen van cafeïne. Dan moet het slaapmutsje waarvan u denkt dat het u helpt, ook worden geëlimineerd. Alcohol kan u helpen om te gaan slapen, maar het is aangetoond dat het uw slaapkwaliteit vermindert, waardoor u later op de nacht wakker wordt.
Zelfs met deze oefeningen vind je slapen misschien een moeilijke taak omdat je je vaak zorgen maakt over de volgende dag, nadenkt over wat je niet hebt bereikt en in je hoofd gaat zitten. Probeer een notitieblok naast je bed te leggen en als je denkt aan iets waarvan je denkt dat het de volgende dag nuttig zal zijn, noteer het dan. Dit zal je hersenen vertellen dat het die gedachte kan loslaten, zodat je kunt slapen in plaats van te proberen die gedachte vast te houden. Het is moeilijk om een bedrijf te runnen en het lijkt erop dat de enige keer dat u echt aan de dag hoeft te denken, 's nachts is wanneer u geacht wordt te slapen. Maar als je het hoge tempo wilt volhouden en elke dag met kracht wilt aanpakken, moet je je rust pakken.
