Dankbaarheid is aangeprezen als het plakband van de wereld van de positieve psychologie - een handig hulpmiddel dat kan helpen bij het oplossen van bijna elk alledaags probleem dat zich aandient. Voel je je ongeduldig of wil je rustiger worden? Oefen dankbaarheid. Wil je je hersenen beter laten werken? Tel uw zegeningen. Wil je je medewerkers een duwtje in de rug geven om succesvoller te zijn? Bedank ze regelmatig.
Er is een goede reden voor deze interesse in het vergroten van dankbaarheid. Een stortvloed aan onderzoeken geeft aan dat het bestrijden van de voortdurende menselijke neiging om zich op het negatieve te concentreren, mensen gelukkiger en gezonder maakt, maar zoals bij alle goede dingen, is een niveau van verstandige gematigdheid en situationeel bewustzijn essentieel.
Dat is de boodschap van een korte maar tot nadenken stemmende lezing die onderzoeker Amie Gordon gaf op de Greater Good Gratitude Summit. Daarin schetst ze de grenzen van dankbaarheid en belicht ze verschillende situaties waarin het zeggen van dank waarschijnlijk averechts werkt. De videoversie is hier , of bekijk haar vijf beste afhaalrestaurants hieronder.
is Sean Murray gerelateerd aan Bill Murray?
1. Wanneer je een overdosis dreigt te krijgen
Een van de meest voorkomende recepten om dankbaarheid te vergroten, is regelmatig de tijd nemen om na te denken over wat goed is aan je leven. Dit is een geweldig idee, maar als het gaat om het tellen van je zegeningen, is meer niet altijd beter. Een door Gordon genoemd onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat nadenken over waar je drie keer per week dankbaar voor moet zijn, minder effectief is dan één keer per week.
Evenzo zal een lange lijst met dingen waar je dankbaar voor bent je misschien niet meer vreugde geven dan een korte lijst. Vraag jezelf om 20 redenen voor dankbaarheid te bedenken en je zou kunnen worstelen, waardoor je tot de conclusie komt dat je niet genoeg goeds in je leven hebt. Geef jezelf de taak om er slechts drie te bedenken, en de antwoorden zullen vrijwel zeker in je opkomen en je meer geluk brengen.
2. Wanneer het je blind maakt voor je eigen inspanningen en prestaties
Anderen bedanken voor hun bijdragen is zeker motiverend, maar je moet de oefening niet zo ver voeren dat je je eigen bijdragen uit het oog verliest. Anderen spelen een rol in al onze successen, maar ons eigen harde werk telt ook voor veel - neem dankbaarheid niet zo ver op dat je dat vergeet. Je moet ook nooit zo dankbaar zijn dat je je begint af te vragen of je een andere persoon in je leven verdient. Dankbaarheid werkt het beste als het gepaard gaat met zelfrespect.
3. Wanneer het op de verkeerde persoon wordt toegepast...
Laten we eerlijk zijn, sommige mensen zijn het gewoon niet waard om dank je wel te zeggen. Een gewelddadige partner is het meest voor de hand liggende voorbeeld, maar er zijn ook minder extreme mogelijkheden. Als uw relatie met een romantische partner, vriend of collega ernstige gebreken vertoont, kan het verbreken van de verbinding u beter van pas komen dan het aanbrengen van een pleister van extra dankbaarheid.
hoe lang is susan luci
4. … of situatie
Hetzelfde geldt voor herstelbare maar gebrekkige relaties. Als uw conflicten klein zijn (uw werknemer vergeet altijd die wekelijkse statusupdate te sturen), kan een dosis waardering om uw perspectief te behouden en onnodige irritatie te voorkomen, nuttig zijn. Als de problemen fundamenteler zijn, zal een beetje van streek raken waarschijnlijk deel uitmaken van het proces om ze op te lossen. Focussen op het positieve is waarschijnlijk vermijding en zal je ervan weerhouden het probleem op te lossen.
5. Wanneer het wordt gezien als zuigen
Dankbaarheid en ongelijke machtsverhoudingen kunnen een problematische combinatie zijn. Als je baas je bedankt, voel je je goed. Als je je baas bedankt, kan ze zich afvragen wat je van haar wilt (of dat je echt meent wat je zegt of dat je alleen maar in de gunst komt). Houd dat in gedachten voordat je mensen willekeurig gaat bedanken.
