We kennen allemaal mensen die alles lijken te kunnen. Ze slagen erin om een paar kilometer te rennen, te mediteren, een gezond ontbijt te maken, hun gezin klaar te maken en er onberispelijk uit te zien op hun werk. Ze blinken uit in hun werk en lijken altijd overal bovenop te zitten. Ze hebben zelfdiscipline onder de knie.
diana taurasi netto waarde 2017
Het goede nieuws is dat, net als andere levensgewoonten, zelfdiscipline iets is dat aangeleerd kan worden. Hoewel we allemaal weten dat het niet van de ene op de andere dag zal gebeuren, kan ik je vertellen dat er methoden zijn om het gemakkelijker te maken. Hier zijn enkele lessen die ik heb geleerd en die je kunnen helpen je zelfdisciplinespieren op te bouwen, zodat je je eigen superheld kunt worden.
1. De 'vijfsecondenregel'
Onze hersenen zijn bedraad om ons in leven te houden, vandaar de vecht- of vluchtmodus. We hebben meestal een klein venster om iets te doen waar we ons ongemakkelijk bij voelen voordat onze hersenen onze aarzeling als gevaar zien en ons proberen te 'redden'. Je brein kan je gaan overtuigen om weg te gaan van het gevaar door je redenen te geven waarom je het niet zou moeten doen.
Dit kan ons hinderen. In haar boek, De 5 Seconden Regel , vertelt Mel Robbins hoe we onszelf fysiek moeten pushen om in de richting van ons doel te gaan voordat ons brein het overneemt. Dit doe je door vanaf vijf terug te tellen. Zodra je er een hebt bereikt, dwing je jezelf om te bewegen.
Ik ontdekte bijvoorbeeld dat als ik moeite heb om me op mijn werk te concentreren, ik achteruit tel, vanaf vijf. Als ik er een heb bereikt, sta ik op en rek me een paar seconden uit. Dan ga ik zitten en dwing mezelf om 30 minuten kwaliteitswerk te doen. Deze kleine reset-truc werkt niet alleen, het maakt me ook productiever.
2. Begin klein
Wanneer je voor het eerst begint met het opbouwen van je zelfdiscipline-spier, begin dan met één gewoonte tegelijk. Als u te veel tegelijk probeert te doen, wordt u niet alleen overweldigd, maar verkleint u ook uw kansen op succes. Te veel te snel is niet houdbaar.
Een van mijn doelen van het afgelopen jaar was om eerder aan het werk te gaan, zodat ik mijn posts op sociale media kon opzetten en op de hoogte kon blijven van nieuws. Ik heb mijn wekker zo ingesteld dat ik een paar weken lang elke dag vijf minuten vroeger wakker word, totdat ik van nature 30 minuten eerder wakker werd. Die 30 minuten hebben een wereld van verschil gemaakt en waren niet al te moeilijk om te doen.
3. Maak een takenlijst met de kracht van drie
Schrijf drie dingen op die je die dag wilt bereiken, maar houd er slechts één in verband met je algemene doel voor zelfdiscipline. Hoewel drie misschien niet significant lijken, zijn ze veel haalbaarder. Als je die drie hebt bereikt, voel je je gemotiveerd om door te gaan.
Dit klinkt misschien eenvoudig, maar het is zo gemakkelijk om op een zijspoor te raken of ontmoedigd te raken. Ik heb mijn strategie talloze keren opnieuw moeten evalueren. Ik ontdekte dat drie doelpunten het magische getal is. Het is niet overweldigend, maar geeft je toch iets om naar toe te werken.
4. Oefen uitgestelde bevrediging
Geduldig zijn is een van de belangrijkste manieren om zelfdiscipline op te bouwen, vooral als je in een wereld van 'nu' leeft. We willen dat onze problemen nu verdwijnen. We willen nu succesvol zijn. Het probleem is dat als dingen niet gaan zoals we willen, we het willen opgeven. Dit staat bekend als de val voor onmiddellijke bevrediging en is de dood van zelfdiscipline.
Onmiddellijke bevrediging is wanneer je je langetermijndoelen opoffert voor een verleiding die je op korte termijn plezier geeft.
Het is verleidelijk om tijdens het werk in te loggen op sociale media. Voordat ik het weet, heb ik veel kostbare tijd verspild. Wanneer ik merk dat ik in deze val loop, gebruik ik de hierboven genoemde vijf-secondenregel en verbind ik me ertoe om me te concentreren.
Toegegeven, dit is een van de moeilijkere gewoontes om te doorbreken. Ik moet mezelf vaak herinneren aan het grotere geheel in plaats van genoegen te nemen met wat zich gemakkelijk voor me bevindt. Ik heb gemerkt dat het helpt om jezelf te trakteren op het bereiken van een mijlpaal.
Mijn reizen creditcard heeft me geholpen mijn wilskracht aan te scherpen, uitgestelde bevrediging te leren en mezelf te trakteren. Hiermee heb ik me ertoe verbonden om te budgetteren en redelijk te zijn met mijn financiën. Vervolgens gebruik ik de kaarten om punten en mijlen over te dragen voor upgrades, mezelf te trakteren maar nog steeds te wachten om die voordelen te verzamelen.
Mijn persoonlijke favoriete manier om uitgestelde bevrediging te oefenen, is wanneer ik op reis ben. Soms kies ik ervoor het vliegtuig niet te nemen ten gunste van andere betrouwbare en plezierige vormen van vervoer. Het helpt me te resetten en herinnert me aan de voordelen van geduld hebben.
Uiteindelijk is het doel om productief te zijn. Ik vond tijdregistratie-apps die willekeurige schermafbeeldingen maken en mijn toetsaanslagen registreerden om mijn werkgewoonten beter te begrijpen. Vind de manieren die voor jou werken. Zelfdiscipline hebben zal je waarschijnlijk gelukkiger en minder gestrest maken.
