Als je het afgelopen jaar een paar pandemische kilo's hebt verzameld, ben je niet de enige. Sinds vorig jaar de thuisbestellingen zijn begonnen, 42 procent van de Amerikanen is aangekomen , met een gemiddelde van 29 pond per stuk. En hoewel sommige mensen de verstoring in hun schema's gebruikten om nieuwe gezonde gewoonten te ontwikkelen, ontdekten velen van ons dat het thuis zitten met opgepotte snacks en veel stress niet goed is voor de conditie.
Nu een minder virusgebonden zomer in aantocht is, kijken veel Amerikanen naar beneden en denken dat het misschien een goed moment is om opnieuw inzetten voor een gezonde levensstijl . Als jij dat bent - en vooral als je meer kans hebt om met gekreun naar de sportschool terug te keren dan met gejuich - is er een artikel dat je echt moet lezen.
10.000 en 2.000
Geschreven door Graham Isador voor GQ , het vertelt het verhaal van een groep van zijn vrienden die zich verenigden om hun pandemische kilo's aan te pakken met een eenvoudige toezegging: elk lid stemde ermee in 10.000 stappen te lopen en niet meer dan 2000 calorieën per dag te eten.
welk ras is Zach Lavine?
Hoe ver bracht dit bescheiden klinkende fitnessplan de groep? Veel verder dan je waarschijnlijk zou voorspellen. 'Na vier maanden na die richtlijnen viel mijn vriend 43 pond af. Gezamenlijk was de groepschat met 105 gedaald. Dat zijn levensveranderende, infomercial-pitchnummers', meldt Isador.
wie zijn de ouders van morgan stewart?
Verrast door de effectiviteit van wat kan worden gezien als de fitnessbenadering van een slapper, ondervraagt Isador experts om te zien of de eenvoudige strategie van zijn vrienden echt zo effectief zou kunnen zijn of dat er verborgen nadelen waren.
Een lange lijst van waarschuwingen...
Hij rondt zeker een flinke lijst met kanttekeningen af. Tienduizend stappen, bijvoorbeeld, is een willekeurig getal dat is bedacht door fabrikanten van fitnessgadgets, niet een getal dat door het universum is doordrenkt met magische gezondheidsbevorderende eigenschappen. Overweeg aanbevelingen om 10.000 stappen te lopen om in feite te vertalen naar 'een redelijk bedrag lopen in een fatsoenlijk tempo'.
Consistentie is ook de sleutel, benadrukken de experts, en omdat mensen ongelooflijk divers zijn, zullen verschillende mensen verschillende resultaten zien. Geen enkele oplossing, zelfs niet een die zo eenvoudig is, is geschikt voor iedereen.
Dit programma bereidt je ook niet voor op een marathon of een fotoshoot op de cover van een fitnessmagazine. Verwacht vader bod niet Arnold Schwarzenegger's. Ten slotte is het bewijs dat een soort weerstandsoefening zoals krachttraining specifieke mentale en fysieke voordelen heeft, sterk genoeg om zeker te overwegen om wat aan je routine toe te voegen.
... maar geen excuses
Maar dat gezegd hebbende, de experts zijn het er ook over eens dat alleen al het lopen van 10.000 stappen per dag en het eten van de hoeveelheid calorieën die de FDA aanbeveelt voor iemand van jouw leeftijd, lichaamsbouw en geslacht (over het algemeen rond de 2.000), je een heel stuk verder zal brengen naar de basis gezondheid en fitness dan u waarschijnlijk denkt.
hoe groot is dell curry?
'Wandelen is waarschijnlijk het meest onderbenutte hulpmiddel in gezondheid en welzijn', personal trainer Jeremy Fernandes vertelt Isador. 'De meeste mensen willen geloven dat sporten en afvallen moeilijk moet zijn. Als je onmogelijk verpletterende trainingen nodig hebt om beter in vorm te komen, dan ben je niet verantwoordelijk als je faalt, maar een basisprogramma dat consistent wordt uitgevoerd - zelfs een halfslachtige inspanning die consequent wordt gedaan - kan je een heel eind brengen.'
Dus als je terug wilt naar je oude energieniveau en terug wilt naar de broek van vorig jaar, overweeg dan het artikel van Isador als een oproep tot actie en een enorm excuus. Het goede nieuws is dat het eenvoudig is om weer in goede vorm te komen. Het (soort van) slechte nieuws is dat je, afgezien van grote fysieke of psychologische belemmeringen, nu geen reden hebt om niet te beginnen.
