Het allerlaatste wat je doet voordat je naar bed gaat, heeft de volgende dag meestal een aanzienlijke invloed op je humeur en energieniveau, omdat het vaak bepaalt hoe goed en hoeveel je slaapt.
Succesvolle mensen begrijpen dat hun succes begint en eindigt met hun mentale en fysieke gezondheid, die bijna volledig afhankelijk is van het krijgen van voldoende slaap.
Dat is de reden waarom goede bedtijdroutines voor velen van hen een belangrijk ritueel zijn.
Dit is wat veel succesvolle mensen vlak voor het slapengaan doen:
wat doet jo coddington nu?
1. Ze lezen.
Experts ben het ermee eens dat lezen het allerlaatste is wat de meeste succesvolle mensen doen voordat ze gaan slapen - van president Barack Obama en Bill Gates is bekend dat ze minstens een half uur voor het slapengaan lezen.
Michael Kerr, een internationale business spreker en auteur van ' Je kunt niet serieus zijn! Humor aan het werk zetten ', zegt hij dat hij talloze bedrijfsleiders kent die vlak voor het slapengaan tijd vrijmaken om te lezen en zelfs zo ver gaan dat ze het als een 'niet-onderhandelbaar item' in hun agenda plannen.
'Dit is niet per se voorbehouden aan zakelijk lezen of inspirerend lezen. Veel succesvolle mensen vinden het waardevol om informatie uit verschillende bronnen te kunnen doorbladeren, omdat ze geloven dat dit bijdraagt aan meer creativiteit en passie in hun leven', zegt hij.
2. Ze verbreken de verbinding met het werk.
Echt succesvolle mensen doen alles maar werk vlak voor het slapengaan, zegt Kerr. Ze checken niet obsessief hun e-mail en proberen niet stil te staan bij werkgerelateerde zaken.
Studies hebben gevonden: als je je bed associeert met werk, zal het veel moeilijker zijn om je daar te ontspannen, dus het is essentieel dat je je bed alleen reserveert voor slaap en seks.
Michael Woodward, Ph.D., organisatiepsycholoog en auteur van ' Het JIJ-plan ,' stemt ermee in en zegt: 'Het laatste wat je nodig hebt, is in bed liggen te denken aan een e-mail die je zojuist hebt gelezen van die overijverige baas die al zijn wakkere uren besteedt aan het bedenken van willekeurige verzoeken die worden aangedreven door niet meer dan een tijdelijke impuls.'
Geef jezelf een bufferperiode van minimaal een half uur tussen het moment dat je je laatste e-mail leest en het moment dat je naar bed gaat.
3. Ze ontkoppelen volledig.
De verbinding met het werk verbreken betekent dat u uw e-mail niet vlak voor het slapengaan controleert, maar dit betekent ook niet dat u zich moet wenden tot sociale media of games op uw telefoon. Onderzoekers zijn het erover eens dat elke vorm van schermtijd voor het slapengaan doet je veel meer kwaad dan goed .
Het blauwe licht van je telefoon bootst de helderheid van de zon na, die je hersenen vertelt te stoppen met de productie van melatonine, een essentieel hormoon dat je circadiane ritme reguleert en je lichaam vertelt wanneer het tijd is om wakker te worden en wanneer het tijd is om te slapen. Dit kan niet alleen leiden tot slecht slapen, maar ook tot: zichtproblemen , kanker , en depressie .
Als je het onderzoek niet gelooft, neem het dan aan van de medeoprichter, president en hoofdredacteur van Huffington Post, Arianna Huffington. Nadat ze van uitputting was ingestort, veranderde Huffington haar manier van slapen volledig, en zoals ze in haar boek beschrijft, ' gedijen ', ze heeft iPads, Kindles, laptops en andere elektronica volledig uit de slaapkamer verbannen.
4. Ze maken een takenlijst.
'Het hoofd leegmaken voor een goede nachtrust is van cruciaal belang voor veel succesvolle mensen', zegt Kerr.
'Vaak nemen ze deze tijd om een lijst op te schrijven van alle onbeheerde items die ze de volgende dag moeten behandelen, zodat deze gedachten 's nachts niet in hun hoofd terechtkomen.'
Kenneth Chenault, CEO van American Express, schrijft bijvoorbeeld drie dingen op die hij de volgende dag wil bereiken.
5. Ze brengen tijd door met familie.
Woodward zegt dat het belangrijk is om wat tijd vrij te maken om met je partner te kletsen, met je kinderen te praten of met je hond te spelen.
met wie is sigourney wever getrouwd?
Laura Vanderkam, auteur van ' Ik weet hoe ze het doet ' en ' Wat de meest succesvolle mensen doen voor het ontbijt ,' zegt dat dit een gangbare praktijk is onder de zeer succesvolle. 'Ik realiseer me dat niet iedereen tegelijk met zijn of haar partner naar bed kan gaan, maar als je kunt, is het een geweldige manier om contact te maken en over je dagen te praten.'
6. Ze gaan een avondwandeling maken.
Joel Gascoigne, medeoprichter en CEO van Buffer, maakt elke avond voor het slapengaan een wandeling van 20 minuten. 'Dit is een rustperiode en ik kan het dagelijkse werk evalueren, nadenken over de grotere uitdagingen, geleidelijk stoppen met denken aan werk en een staat van vermoeidheid bereiken,' schrijft hij in een blogpost .
Hoewel het een populaire overtuiging is dat sporten voor het slapengaan slaap kan voorkomen, de National Sleep Foundation daadwerkelijk gevonden in 2013 dat sporten wanneer je maar kunt, zelfs 's nachts, je helpt om beter te slapen. Talrijke studies hebben ook aangetoond dat wandelen stress en angst vermindert.
7. Ze reflecteren op de goede dingen van de dag.
Kerr zegt dat veel succesvolle mensen vlak voor het slapengaan de tijd nemen om na te denken over, of op te schrijven, drie dingen waar ze dankbaar voor zijn die die dag zijn gebeurd.
'Het bijhouden van een 'dankbaarheidsdagboek' herinnert mensen ook aan de vooruitgang die ze die dag hebben geboekt in elk aspect van hun leven, wat op zijn beurt een belangrijke manier is om gemotiveerd te blijven, vooral als ze een moeilijke periode doormaken.'
Het is gemakkelijk om in de val te lopen van het herhalen van negatieve situaties vanaf de dag dat je wenste dat je het anders had aangepakt. Hoe slecht de dag ook verliep, succesvolle mensen slagen er doorgaans in om die pessimistische spiraal van negatieve zelfpraat te vermijden, omdat ze weten dat dit alleen maar meer stress zal veroorzaken.
Benjamin Franklin stelde zichzelf beroemd elke avond dezelfde vraag over zelfverbetering: 'Wat voor goeds heb ik vandaag gedaan?'
'Vergeet niet om wat tijd te nemen om na te denken over de positieve momenten van de dag en de successen te vieren, ook al waren die er maar weinig', zegt Woodward.
Vanderkam vult aan: 'Als je even stilstaat bij wat er in de loop van de dag goed is gegaan, kun je in een positieve, dankbare stemming komen.'
8. Ze verbeelden het succes van morgen.
Veel succesvolle mensen nemen een paar minuten voordat ze naar bed gaan om zich een positief resultaat voor te stellen van de projecten waaraan ze werken, zegt Lynn Taylor, een nationale werkplekexpert en auteur van ' Tem je vreselijke kantoortiran: hoe je kinderachtig baasgedrag beheert en gedijt in je werk .' 'Voor de meesten is dit geen taak of oefening; ze zijn bedraad met een gave van solide resolutie vaardigheden die van nature komen.'
9. Ze mediteren.
Veel succesvolle mensen gebruiken de 10 minuten voor het slapengaan om te mediteren. Dale Kurow , een executive coach uit New York, zegt dat het een geweldige manier is om je lichaam te ontspannen en je geest tot rust te brengen.
10. Ze plannen hun slaap.
'Er is veel geschreven over de gevaren waarmee drukbezette mensen worden geconfronteerd met chronische slaaptekorten, dus een gewoonte die ik ken van verschillende zeer succesvolle mensen, is om er gewoon een prioriteit van te maken om voldoende slaap te krijgen - wat een uitdaging kan zijn voor workaholics of ondernemers,' zegt Kerr. Een manier om dat te doen is om elke avond op een vast tijdstip naar bed te gaan, wat een belangrijke gewoonte is die alle slaapexperts aanbevelen om te zorgen voor een gezonde nachtrust.
wie heeft ballas als getrouwd gemarkeerd?
Vanderkam stelt verder voor dat je plant wanneer je wakker wordt, het aantal uren terugtelt dat je nodig hebt om te slapen, en dan te overwegen een alarm in te stellen om jezelf eraan te herinneren dat je je klaar moet maken om naar bed te gaan. 'Het ergste wat je kunt doen, is laat opblijven en 's ochtends op snooze drukt', zegt ze. 'Mensen hebben een beperkte hoeveelheid wilskracht. Waarom zou je die wilskracht verspillen aan ruzie met jezelf over wanneer je moet opstaan, en slapen in ellendige perioden van negen minuten?'
11. Ze houden een hygiëneritueel.
De National Sleep Foundation beveelt aan: je creëert een hygiëneritueel dat een psychologisch signaal afgeeft dat je je klaarmaakt om naar bed te gaan. Denk hierbij aan tanden poetsen, gezicht wassen, flossen, haren kammen.
De nachtelijke routine van Stephen King omvat het wassen van zijn handen en ervoor zorgen dat alle kussens op een bepaalde manier zijn gericht.
12. Ze slaan de wijn over.
Bij het onderzoeken van haar slaapmanifest, ' gedijen ,' Huffington raadpleegde een aantal slaapspecialisten voor tips. Een van haar favorieten is het vermijden van alcohol vlak voor het slapengaan.
Hoewel alcohol je zeker kan helpen om in slaap te vallen, het National Institute of Health vindt dat het je van een goede nachtrust berooft. Alcohol houdt mensen in de lichtere slaapfasen waaruit ze gemakkelijk kunnen worden gewekt en voorkomt dat ze in diepere, meer herstellende slaapfasen vallen, vindt het instituut.
Dit verhaal verscheen voor het eerst op Business insider .
