Overdenken klinkt op het eerste gezicht niet zo slecht - denken is goed, toch?
chante moore netto waarde 2015
Maar te veel nadenken kan problemen veroorzaken.
Als je te veel nadenkt, worden je oordelen troebel en neemt je stress toe. Je besteedt teveel tijd in het negatieve. Het kan moeilijk worden om te handelen.
Als dit voor u bekend terrein is, zijn hier 10 eenvoudige ideeën om uzelf te bevrijden van overmatig nadenken.
1. Bewustzijn is het begin van verandering.
Voordat je je gewoonte van overdenken kunt aanpakken of ermee om kunt gaan, moet je leren je ervan bewust te zijn wanneer het gebeurt. Elke keer dat je merkt dat je twijfelt of je gestrest of angstig voelt, doe dan een stap achteruit en kijk naar de situatie en hoe je reageert. Op dat moment van bewustzijn is het zaad van de verandering die je wilt maken.
2. Denk niet aan wat er fout kan gaan, maar wat er goed kan gaan.
In veel gevallen wordt overdenken veroorzaakt door één enkele emotie: angst. Wanneer je je concentreert op alle negatieve dingen die macht gebeuren, is het gemakkelijk om verlamd te raken. De volgende keer dat je merkt dat je in die richting begint te draaien, hou op . Visualiseer alle dingen die goed kunnen gaan en houd die gedachten aanwezig en vooraan.
3. Leid jezelf af naar geluk.
Soms is het handig om een manier te hebben om jezelf af te leiden met gelukkige, positieve, gezonde alternatieven. Dingen als bemiddeling, dansen, oefenen, een instrument leren, breien, tekenen en schilderen kunnen je voldoende van de problemen verwijderen om de overanalyse af te sluiten.
4. Zet dingen in perspectief.
Het is altijd makkelijk om dingen groter en negatiever te maken dan nodig is. De volgende keer dat je jezelf betrapt op het maken van een berg uit een molshoop, vraag jezelf dan af hoeveel het er over vijf jaar toe zal doen. Of, wat dat betreft, volgende maand. Alleen al deze simpele vraag, het veranderen van het tijdsbestek, kan helpen om overdenken te stoppen.
5. Stop met wachten op perfectie.
Dit is een grote. Voor ons allemaal die wachten op perfectie, we kunnen nu stoppen met wachten. Ambitieus zijn is geweldig, maar streven naar perfectie is onrealistisch, onpraktisch en slopend. Op het moment dat je begint te denken 'Dit moet perfect zijn', moet je jezelf eraan herinneren: 'Wachten op perfect is nooit zo slim als vooruitgang boeken.'
6. Verander je kijk op angst.
Of je nu bang bent omdat je in het verleden hebt gefaald, of bang bent om een andere mislukking te proberen of te overgenereren, onthoud dat alleen omdat dingen niet eerder zijn gelukt, niet betekent dat dat elke keer het resultaat moet zijn. Onthoud dat elke kans een nieuw begin is, een plek om opnieuw te beginnen.
7. Zet een timer aan het werk.
Geef jezelf een grens. Stel een timer in voor vijf minuten en geef jezelf die tijd om na te denken, zorgen te maken en te analyseren. Zodra de timer afgaat, besteedt u 10 minuten met pen en papier aan het opschrijven van alle dingen die u zorgen baren, stressen of angst bezorgen. Laat het scheuren. Als de 10 minuten voorbij zijn, gooi je het papier weg en ga je verder - bij voorkeur naar iets leuks.
8. Realiseer je dat je de toekomst niet kunt voorspellen.
Niemand kan de toekomst voorspellen; alles wat we hebben is nu. Als je het huidige moment besteedt aan je zorgen maken over de toekomst, beroof je jezelf van je tijd nu. Tijd besteden aan de toekomst is gewoon niet productief. Besteed die tijd in plaats daarvan aan dingen waar je blij van wordt.
9. Accepteer je best.
De angst die overdenken veroorzaakt, is vaak gebaseerd op het gevoel dat je niet goed genoeg bent - niet slim genoeg of hardwerkend genoeg of toegewijd genoeg. Als je eenmaal je best hebt gedaan, accepteer het dan als zodanig en weet dat, hoewel succes gedeeltelijk kan afhangen van sommige dingen waar je geen controle over hebt, je hebt gedaan wat je kon doen.
10. Wees dankbaar.
Je kunt niet tegelijkertijd een spijtige gedachte en een dankbare gedachte hebben, dus waarom zou je de tijd niet positief besteden? Maak elke ochtend en elke avond een lijst van waar je dankbaar voor bent. Zoek een dankbaarheidsmaatje en wissel lijsten uit, zodat je een getuige bent van de goede dingen om je heen.
Overdenken is iets dat iedereen kan overkomen. Maar als je een geweldig systeem hebt om ermee om te gaan, kun je op zijn minst een deel van het negatieve, angstige, stressvolle denken afweren en er iets nuttigs, productiefs en effectiefs van maken.
