Onze samenleving is collectief geobsedeerd door ochtendroutines.
Wat net zo belangrijk is, maar vaak wordt verwaarloosd, is hoe we omgaan met wat er midden op de dag gebeurt.
Als we wakker worden, is onze geest helder, ons lichaam is uitgerust. Hoge wilskracht geeft ons de energie om de dag aan te gaan.
Het probleem is dat het niet uitmaakt met hoeveel energie we beginnen, het kan ons maar zo lang volhouden. Zonder goede middaggewoonten vallen we ten prooi aan afleiding (hallo Facebook!), impulsiviteit, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Of erger nog, we crashen en nemen slechte beslissingen waar we spijt van hebben. Volgens de bekende wilskrachtonderzoeker Roy Baumeister: 'De meeste dingen gaan 's avonds slecht. Diëten worden verbroken bij het avondeten, niet bij het ontbijt... Impulsieve misdrijven worden meestal na middernacht gepleegd.'
Om u te helpen uw middagroutine vast te leggen, vindt u hier wat praktisch en wetenschappelijk onderbouwd advies van succesvolle ondernemers die miljoenenbedrijven hebben gebouwd.
--------------
1. Beweeg rond en neem een rustpauze.
Wanneer de meeste mensen aan gezondheid en energie denken, richten ze zich vooral op lichaamsbeweging. Hoewel lichaamsbeweging ongelooflijk belangrijk is, nemen onze niet-oefenactiviteiten (in de academische wereld bekend als NEAT) eigenlijk meer tijd in beslag en verbruiken ze meer energie gedurende de dag.
Wijzigingen in deze NEAT-activiteiten zijn gemakkelijker aan te brengen omdat ze minder wilskracht vereisen; toch hebben ze nog steeds een ongelooflijke impact.
'We ontdekten ook dat wanneer je voor langere tijd zit, elke beweging een goede beweging is en ook werd geassocieerd met een betere conditie', zegt dr. Jacquelyn Kulinski, die het verband tussen gezondheid en fysieke activiteit heeft bestudeerd. 'Dus als je een tijdje vastzit aan je bureau, wissel dan regelmatig van houding, sta op en rek je uit in het midden van een gedachte, tempo tijdens een telefoongesprek of zelfs friemelen.'
Lindsay Gaskins, CEO van Marbles: The Brain Store, is een grote fan van friemelen met een bureauspeelgoed. Ze neemt elke dag meerdere fidget-pauzes om stress te verminderen en haar te helpen helderder te denken.
'Alles wat ik kan indrukken, buigen of manipuleren, maakt mijn handen en hersenen blij', zegt Gaskins. Ze raadt bureauspeelgoed aan zoals houten puzzels, Ball of Whacks of Flingons (een flexibele, flexibele magnetische fidgetset).
Katherine Isbister, onderzoeksdirecteur van NYU's Game Innovation Lab, bevestigt het belang van bureauspeelgoed bij het verminderen van stress. Isbister zegt dat iets heel hard kunnen platdrukken of op tafel kunnen kloppen 'een geweldige manier is om negatieve emoties zoals stress of verveling te overwinnen'. Isbister en haar team onderzoeken momenteel hoe werknemers desktopspeelgoed gebruiken om de mentale helderheid te vergroten.
2. Eet nooit alleen.
Volgens een door onderzoek ondersteund boek over de impact van persoonlijke relaties, Het dorpseffect Door tijd rechtstreeks met andere mensen door te brengen en een actief sociaal leven te hebben, kunnen we onze kans om kanker te overleven met 66 procent vergroten. Zoals opgemerkt in Het dorpseffect, en ook besproken door National Geographic-onderzoeker Dan Buettner en zijn team, is de juiste sociale kring een essentieel onderdeel van waarom honderdjarigen ouder worden dan 100 jaar.
Elizabeth Zaborowska, oprichter en CEO van Bhava Communications (opbrengst: $ 5 miljoen), organiseert meer dan 15 informele maaltijden per week (750 maaltijden per jaar) met haar werknemers, klanten, durfkapitalisten, branchegenoten en meer. Ze nodigt een of twee mensen uit om bij haar te komen lunchen en dineren, en regelt af en toe een ontbijt en een weekendbrunch.
Samen eten verbindt mensen op manieren die gewoon samenwerken niet kan. Een maaltijd creëert een informele ruimte waar vriendschappen kunnen worden gevormd en legt de basis voor een diepere werkrelatie. In één onderzoek kregen werknemers van een technologiebedrijf die andere werknemers als 'vooral goede vrienden' beoordeelden, hogere prestatiebeoordelingen van hun bazen dan degenen die minder van dergelijke vriendschappen hadden.
Veel bekende ondernemers gebruiken etenstijd als een van de belangrijkste manieren om relaties op te bouwen. Tijdens de zomers ontvangt Martha Stewart regelmatig gasten voor een diner op haar landgoed in East Hampton. En Keith Ferrazzi verkondigde de kracht van maaltijden, met name etentjes, in zijn bestseller Eet nooit alleen .
'Vandaag kan ik gerust zeggen dat mijn sterkste schakels aan tafel zijn gesmeed', zegt Ferrazzi. 'De gemoedelijke effecten van het breken van brood - om nog maar te zwijgen van het drinken van een paar glazen wijn - brengen mensen samen.'
3. Stel je timer in op vijf minuten om die grote, zware taak die je hebt uitgesteld te onderbreken.
Volgens Stanford-onderzoeker BJ Fogg is de beste manier om je gedrag te veranderen, de gewenste verandering gemakkelijker te maken. En de eenvoudigste manier om iets gemakkelijker te maken, is door de hoeveelheid tijd die het kost te verminderen. Oefening is bijvoorbeeld veel minder intimiderend als je je er een minuut aan vastlegt in plaats van een uur.
Hetzelfde principe geldt in het werk. Telkens wanneer Brian Scudamore, oprichter en CEO van 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me en Wow 1 Day Painting, zich overweldigd voelt door een groot doel of weinig energie heeft, stelt hij zijn iPhone-timer in op vijf minuten en legt hij zich toe om zich te concentreren voor die tijd op de taak die voorhanden is. 'Wat er uiteindelijk gebeurt, is dat ik momentum opbouw en door wil gaan nadat de timer afgaat', zegt Scudamore.
Hoewel het stellen van grote, harige, gedurfde doelen echt goed is voor langetermijndenken, is het verlammend als je je op een laag punt van je dag bevindt. Focussen op een gemakkelijke, kleine stap is krachtig omdat het:
hoe oud is phil donahue
4. Ga op 'zakvakantie' in de natuur.
Het blijkt dat blootstelling aan alles wat groen is en groeit goed is voor je immuunsysteem. Niet naar buiten gaan in de natuurlijke omgeving kan leiden tot een toename van allergieën, astma en andere ziekten. Het heeft zelfs een naam; 'Natuurtekortstoornis.'
Kay Koplovitz, oprichter van USA Network en Syfy, maakt dagelijks een wandeling van 15 minuten in Central Park in New York City en noemt haar routine haar 'zakvakantie'. Onderzoek wijst uit dat slechts vijf minuten wandelen in de natuur een enorm, onmiddellijk voordeel kan opleveren bij het verminderen van stress, met name op onze niveaus van cortisol, een stresshormoon. Een nog belangrijker effect is dat de natuur je concentratievermogen herstelt met een fenomeen dat de aandachtshersteltheorie wordt genoemd.
Als je geen tijd hebt om een korte wandeling te maken, kijk dan 40 seconden door een raam met groen buiten. Die korte tijd is voldoende om je aandachtsspanne te herstellen, wat leidt tot veel minder fouten in je werk.
5. Doe microdutjes zoals deze iconische ondernemers, presidenten en artiesten.
Beroemde personen door de geschiedenis heen hebben gezworen bij de kracht van dutjes; iedereen, van presidenten (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) tot kunstenaars (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) tot ondernemers (Thomas Edison, John D. Rockefeller) hebben genoten van middagdutjes. En het is geen wonder waarom. Volgens één onderzoek kan een powernap van 10 minuten vermoeidheid verminderen en de cognitieve prestaties tot twee uur verhogen. Salvador Dali had een bijzonder unieke benadering van dutjes die hij 'sluimeren met een sleutel' noemde en die volgens hem zijn creativiteit deed toenemen. In wezen zat hij in een stoel met een sleutel in zijn hand. Als hij in slaap viel, zou de sleutel vallen en zou hij hem onmiddellijk wakker maken. Deze benadering stelt hem in staat om in een staat van diepe ontspanning te blijven terwijl hij ook bewuste toegang krijgt tot zijn onbewuste geest.
Sevetri Wilson, CEO van Solid Ground Innovations, heeft een schema aangenomen waarin ze in de vroege ochtenduren werkt, wanneer andere mensen slapen, en een dutje doet in de vroege avond, wanneer andere mensen ontspannen.
'Dankzij dit schema kan ik veel meer gedaan krijgen zonder afgeleid te worden door sms'jes of tv en tegelijkertijd energiek te blijven', zegt Wilson.
Grotere bedrijven zoals Google zijn begonnen met het omarmen van de bewezen voordelen van de kracht van een dutje. Arianna Huffington, oprichter van de Huffington Post, en Brian Halligan, CEO van de beursgenoteerde Hubspot, hebben bijvoorbeeld elk een slaapruimte voor werknemers gecreëerd.
6. Speel een muziekinstrument.
Volgens neurowetenschapper Anita Collins is muziek spelen het cognitieve equivalent van 'een volledige lichaamstraining' en 'betrekt praktisch elk deel van de hersenen tegelijk'.
Belangrijker is dat het spelen van muziek is gemarkeerd als een krachtige langetermijnstrategie om de plasticiteit van de hersenen te verbeteren, evenals de algehele hersenfunctie.
Joe Apfelbaum, CEO van digitaal marketingbureau Ajax Union, neemt dit onderzoek ter harte en heeft het ingebakken in de cultuur van zijn bedrijf. 'Om de hele dag door mijn hoge energie te behouden, moet ik dingen anders doen', zegt Apfelbaum. 'Tijdens het brainstormen speel ik soms gitaar of andere muziekinstrumenten die altijd in mijn kantoor staan.'
Een van de beroemdste van alle amateurmuziekspelers is Albert Einstein, een fervent en competente violist. Einstein sprak vaak over zijn liefde voor zijn hobby en zei: 'Ik leef mijn dagdromen in muziek. Ik zie mijn leven in termen van muziek... Ik haal de meeste levensvreugde uit muziek.'
Een muziekinstrument oppakken is niet zo intimiderend als het klinkt: Josh Kaufman geeft op zijn website tips over hoe hij in minder dan 20 uur eenvoudige akkoordenschema's op een ukelele leerde spelen.
7. Douche met je ogen dicht.
Kunstenaar Paul Gogan verklaarde ooit: 'Ik sluit mijn ogen om te kunnen zien.'
Recent onderzoek naar hoe creatieve inzichten tot stand komen, laat zien dat hij misschien iets op het spoor was. In het boek, Eureka-factor, onderzoeker John Kounios deelt het belang van innerlijk gerichte aandacht:
'We ontdekten dat vlak voordat ze een probleem zagen dat deelnemers uiteindelijk met inzicht zouden oplossen, ze zich losmaakten van hun omgeving en hun aandacht naar binnen richtten op hun eigen gedachten.'
Zodra hij aan het eind van de dag terugkomt van zijn werk, neemt Jason Duff, oprichter en CEO van COMSTOR Outdoor, zijn tweede douche van de dag. Het duurt 20 minuten en hij sluit zijn ogen en laat zijn gedachten afdwalen.
Onderzoek toont aan dat het hebben van je ogen dicht de alfagolven verhoogt, wat nauw verbonden is met ontspanning en helpt nieuwe ideeën van je onderbewustzijn naar je bewuste geest te gaan.
Als je een tweede douche aan je dagelijkse routine wilt toevoegen, maar ook water wilt besparen, overweeg dan om een waterbesparende douchekop aan te schaffen.
8. Maak een gemakkelijke lijst voor het einde van de dag.
Over het begin van de werkdag zijn veel artikelen en boeken geschreven. Het overheersende principe is om u te concentreren op moeilijke, belangrijke taken en beslissingen die uw bedrijf vooruit helpen.
'Als je dezelfde activiteiten voor de middag bewaart, zul je waarschijnlijk uitstelgedrag vertonen, inefficiënt zijn en een lagere kwaliteit hebben', zegt Emerson Spartz, oprichter en CEO van Spartz Inc., een digitaal mediabedrijf dat eigenaar is van een netwerk van sites (zoals Dose .com en OMG Facts) die samen 45 miljoen bezoekers per maand bereiken. In plaats daarvan laat Sparta hersenloze taken en gemakkelijke beslissingen (d.w.z. e-mails die snelle reacties, sociale media en eenvoudige taken vereisen) achter voor zijn laatste uren werk.
'Ik zal de hele dag door e-mail checken om te reageren op iets dringends', zei Spartaz. 'Maar ik reserveer het laatste uur alleen voor e-mailen, dat is makkelijker voor mijn geest en meer afleiding.'
9. Train met een gymtrainer of gymbuddy.
Evan Williams, oprichter van Blogger, Twitter en Medium, traint midden op de dag, in tegenspraak met het typische advies om 's ochtends als eerste te trainen:
'Mijn focus is meestal geweldig in de ochtend. Dus eerst naar de sportschool gaan is een afweging van zeer productieve tijd op kantoor. In plaats daarvan ben ik halverwege de ochtend of de late namiddag begonnen (vooral op dagen dat ik tot laat werk). Het voelt (in het begin) raar om het kantoor midden op de dag te verlaten, maar de totale bestede tijd is bijna hetzelfde, met meer energie en focus over de hele linie.'
Cameron Herold, auteur van Dubbel dubbel en een CEO-coach voor snelgroeiende bedrijven, oefent ook midden op de dag. Hij gebruikt een trainer om zichzelf te dwingen door te gaan.
'Ik heb meer hulp nodig bij het stoppen van mijn werk dan om het erin te krijgen', zegt Herold. 'Als ik mezelf kan dwingen om mijn dag te stoppen voor een training, kan ik de kwaliteit van de output veel langer volhouden. Het hebben van een trainer dwingt me om te komen opdagen.'
Een overzicht van 29 academische onderzoeken wees uit dat lichaamsbeweging de aandacht, verwerkingssnelheid en executieve functies dramatisch verhoogt.
10. Bewaar uw gemakkelijke vergaderingen voor de middag.
Vergaderingen hebben ingebouwde verantwoordelijkheid, en dus beperkt uitstelgedrag. Dat maakt ze perfect om je aandacht vast te houden tijdens de middag, wanneer je geest eerder afdwaalt.
Benji Rabhan, oprichter en CEO van Apollo Scheduling, gebruikt zijn AppointmentCore-software om zijn middagen open te stellen voor vergaderingen met klanten, klanten en teamleden. In plaats van zijn kostbare ochtendtijd te gebruiken voor vergaderingen, gebruikt hij de late namiddag voor eenvoudige vergaderingen zoals het beantwoorden van vragen, statuscontroles of het overbrengen van informatie.
Rabhan heeft nog steeds grote vergaderingen die 's ochtends moeilijke beslissingen vereisen, aangezien verschillende onderzoeken aantonen dat we de hele dag slechtere beslissingen nemen als gevolg van beslissingsmoeheid.
Niet overtuigd? 's Middags vergaderen heeft nog een ander voordeel. Volgens een onderzoek naar de beste tijden om vergaderingen te plannen, 15:00 uur. heeft de hoogste acceptatiegraad!
-
Speciale dank aan Rachel Zohn , Sheena Lindahl en Ian Chew die vrijwillig tijd heeft vrijgemaakt om dit artikel te bewerken en onderzoek te doen.
todd thompson antropologie netto waarde
Openbaarmaking: sommige van de bijdragers in dit artikel zijn leden van Seminal, een selectieve raad die door onderzoek ondersteunde, bruikbare inzichten van ondernemers en leiders van wereldklasse destilleert.
