Heb je moeite om meer gedaan te krijgen in minder tijd? Je bent niet alleen. EEN Microsoft-onderzoek onthulde dat de meeste mensen onproductief zijn op het werk -- maar liefst 17 uur per week op een gemiddelde werkweek van 45 uur.
In de loop van het jaar is dat meer dan een maand (36,8 dagen) onproductief op kantoor. Jakkes.
Dus, wat is de uitweg? Hoe kunt u een maximale productiviteit bereiken?
Hier zijn vijf dingen die de wetenschap zegt dat je moet doen:
hoe oud is tianna gregory
1. Werk volgens je interne klok.
Ons lichaam heeft zijn natuurlijke ritmes die we kunnen benutten om de productiviteit te verhogen. Sommige mensen hebben meer energie om 's ochtends te werken (leeuwerik), terwijl anderen 's nachts beter werken (uil).
Door te herkennen waar je staat, kun je meer dingen van je lijst halen. Je kunt meer in elke dag stoppen als je alles op het juiste moment hebt gedaan, wanneer je energie op zijn hoogtepunt is.
De Wetenschappelijke Amerikaan zegt:
'Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat onze beste prestaties op uitdagende, aandachtvragende taken - zoals studeren te midden van afleiding - plaatsvinden op ons hoogtepunt van de dag. Als we op ons optimale moment van de dag werken, filteren we de afleiding in onze wereld en gaan we aan de slag.'
2. Slaap goed en genoeg
Het is waarschijnlijk geen grote schok dat de wetenschap slaap zou aanraden als je meer activiteiten in je dag wilt stoppen?
Dit is echter contra-cultureel, want we hebben allemaal het beeld van de big-shot executive of de jonge startup-oprichter die 'all-nighters' trekt en nooit lijkt te stoppen met werken.
Maar professor Ian Oswald, vooral bekend als 'de grondlegger' van slaaponderzoek in het VK, en zijn collega's merkten op dat slaap zorgt ervoor dat het lichaam kan rusten en zichzelf herstellen voor de sleur van een andere dag.
Het verbetert ook de hersenfunctie door neurotransmitters in het zenuwstelsel aan te vullen.
Met andere woorden, slaap herstelt de energie die aan het einde van elke werkdag is verbruikt, dus rust uit.
3. Neem werkpauzes
Voel je je net als ik schuldig over het nemen van pauzes als je zoveel te doen hebt?
Voel je niet langer schuldig, mijn vriend, want het is wetenschappelijk bewezen dat het je helpt meer gedaan te krijgen in minder tijd. Hoera!
Het blijkt dat langer werken geen teken van efficiëntie is, maar slimmer werken wel!
Productiviteit gaat over uitblinken in de taken die de meeste waarde genereren, niet over het uitvoeren van de meeste taken.
tom kleine lengte en gewicht
Net als elke andere spier worden de hersenen moe van herhaalde stress. Het kan slechts 90 tot 120 minuten per keer scherpstellen. Dit werd ontdekt door Nathan Kleitman, een pionier in slaaponderzoek. Hij noemde het de 'basis-rust-activiteitscyclus'. Het houdt in feite in dat je gedurende de dag 90 minuten werkt en 15-20 minuten rust.
Tony Schwartz is de president en CEO van Het energieproject en de auteur van Wees uitstekend in alles . Hij is een grote fan van de werkcyclus van 90 minuten. Hij zegt het hielp hem zijn vierde boek te schrijven in minder dan de helft van de tijd hij had besteed in een van zijn eerdere boeken.
4. Luister naar muziek
Ik weet zeker dat je je afvraagt hoe muziek kan helpen om meer dingen gedaan te krijgen. Ik bedoel, is het niet gewoon afleidend?
Welnu, het is bewezen dat het luisteren naar muziek de output verhoogt, dus zet het op een hoger plan.
Teresa Lesiuk is universitair hoofddocent en programmadirecteur van het Music Therapy-programma aan de University of Miami Frost School of Music. Ze bestudeert hoe muziek de prestaties op de werkplek beïnvloedt .
In een van de onderzoeken waarbij informatietechnologiespecialisten betrokken waren, ontdekte ze dat muziek hun humeur verbeterde. Ze volbrachten hun taken sneller en kwamen met betere ideeën dan degenen die niet naar muziek luisterden.
Hoewel de studie niet specificeerde, waagde ik het te raden dat ze niet naar Nickelback luisterden.
5. Koop een kantoorplant
Ik weet wat je denkt... dit begint uit de hand te lopen. Maar, zoals ze zeggen, het is wetenschap.
In een baanbrekende Onderzoek , ontdekten Dr. Chris Knight van de Exeter University en zijn collega-onderzoekers dat het gebruik van kamerplanten de levenskwaliteit van werknemers verrijkt en hen 15 procent productiever maakte.
Wie had het kunnen raden?
Dus daar heb je het - vijf bewezen technieken om meer gedaan te krijgen in minder tijd.
Wat doe jij om productief te blijven? Deel je beste tips in de reacties hieronder.
