Geluk is iets dat je soms moet herontdekken.
hasat khan vrouw hadia sher ali
Je bent in een aantal slechte denkpatronen verzeild geraakt, je carrière is ingestort, of je krijgt dat widgetbedrijf gewoon niet van de grond. Het is tijd om weer op zoek te gaan naar geluk. Mijn ervaring is dat uw vooruitzichten dagelijks opnieuw moeten worden geconfigureerd. De onderstaande methode kan helpen. Gebruik dit proces elke dag om jezelf een boost te geven zonder cafeïne (hoewel dat altijd kan helpen).
Opmerking: deze methode is gebaseerd op mijn oorspronkelijke ochtendroutine van 7 minuten, iets wat al enkele duizenden mensen elke dag doen en waar ongeveer 500.000 mensen over hebben gelezen. Het wordt ook ondersteund door de wetenschap, aangezien studies hebben aangetoond dat een periode van aanhoudende aandacht aan elk onderwerp kan je helpen je gedachten over dat onderwerp te resetten en opnieuw te configureren, zelfs als het gaat om geluk en persoonlijke vervulling.
1. Voordat je begint: Bereid je voor
Zorg ervoor dat je je huiswerk maakt voor je eigen geluk. Dat betekent dat je de informatie die je nodig hebt bij de hand hebt, zoals bemoedigende e-mails, handgeschreven notities van collega's of andere informatie die je hebt verzameld om je te helpen nadenken over je succes. Bewaar een verzameling van deze afgedrukte berichten in een map. Je hebt ook een manier nodig om de tijd bij te houden voor de periode van zeven minuten (bijvoorbeeld de stopwatch op je telefoon). En je hebt een dagboek en een pen nodig. Zoek een plek waar niemand in de buurt is. Zet desgewenst wat van je favoriete muziek in de wachtrij op een telefoon of tablet.
Opmerking: wat als u geen bemoedigende opmerkingen heeft? Nou, het betekent dat je niet hard genoeg zoekt. Graaf dieper in je e-mail, ga op zoek naar kaarten van collega's. Of vraag collega's, vrienden of uw echtgenoot om u een bemoedigend briefje te sturen. Het lijkt misschien raar, maar het is oké om om positieve feedback te vragen.
2. Minuut één: Bekijk je aantekeningen
Stel de timer in op zeven minuten, speel zacht muziek en start de routine. Bekijk uw afgedrukte aantekeningen door ze een voor een door te lezen en pak uw dagboek. Noteer minstens vijf dingen uit de gedrukte documenten die voor u bemoedigend zijn. Wat heb je goed gedaan? Waarom was het project een succes? Hoe heb je bijgedragen? Zorg ervoor dat je opschrijft hoe je een rol speelde. Houd de tijd in de gaten en schrijf deze aantekeningen precies één minuut in een dagboek en stop dan.
3. Minuut twee: Adem een beetje
OK, je hebt je succes gedocumenteerd. Nu, ontspan. Hoe helpt bewust ademen je om geluk te vinden? Studies laten zien het brengt je in een meer ontspannen gemoedstoestand. Belangrijker, het helpt je helder te denken . Neem een minuut de tijd om gewoon te zitten en in en uit te ademen, en bereid je gedachten voor op de volgende twee stappen. Verbazingwekkend genoeg stoppen maar weinigen van ons opzettelijk en ademen opzettelijk gedurende een hele werkdag. Doe het!
4. Minuten drie en vier: Schrijf je grootste stressoren op
Schrijf de komende twee minuten alles op waar je stress van krijgt. Je kunt iets niet overwinnen als je niet weet wat het is. Schrijf ten minste drie dingen op waarmee je vandaag te maken hebt. Dit kunnen de dingen zijn die je ongelukkig of bezorgd maken; het kunnen gewoon moeilijke taken zijn. Een dagboek bijhouden werkt omdat u uw dagelijkse uitdagingen identificeert. Door ze op te schrijven, zet je een stap om ze te overwinnen. Je drijft ze op. Je maakt een grens voor ze.
hoe oud is clint dempsey?
5. Minuten vijf en zes: lees je aantekeningen hardop voor
Ik weet niet zeker waar ik dit heb gehoord, maar het is ongelooflijk nuttig: wist je dat je niet hardop kunt spreken en tegelijkertijd een negatieve gedachte kunt denken? Dat is waarom, voor de volgende minuut, dingen een beetje ongemakkelijk kunnen worden en dat is OK. Lees je meest bemoedigende aantekeningen hardop voor. Zeg ze langzaam en weloverwogen. Schreeuw ze als dat helpt! Je hebt mijn toestemming om een beetje emotioneel te worden in deze stap. Het belangrijkste is dat u, door de positieve en bemoedigende opmerkingen die u eerder hebt opgeschreven uit te spreken, een stap voorwaarts zet om ze werkelijkheid te laten worden. Je geeft ze inhoud.
steven van zandt netto waarde
6. Minuut zeven: debriefing
Als de timer zes minuten bereikt, is het tijd om jezelf te debriefen. Wat heb je geleerd? Hoe waren de bemoedigende opmerkingen nuttig? Moet u een bemoedigende noot herhalen? Ben je nog steeds gespannen? Bespreek wat je hebt opgeschreven en de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd. Maak een snel plan om met de stressoren om te gaan (hoewel dat het doel is van mijn dagboek van 7 minuten), maar geniet vooral van wat je hebt geleerd.
Dat is het! Je nam zeven minuten van je dag om enkele bemoedigende notities door te nemen en ze hardop voor te lezen als een manier om ze werkelijkheid te laten worden in je leven. Je hebt een aantal stappen gezet om die ideeën te omarmen. Je hebt een paar uitdagingen opgeschreven. Het beste gedeelte? Je concentreerde je op wat je goed doet. Dat is de grootste overwinning.
Alstublieft alstublieft alstublieft laat het me weten als je deze routine volgt en hoe het werkt. Ik wil je ondersteunen en je helpen het proces aan te passen als dat nodig is.
