Wil je een oude gewoonte veranderen? Dat zou je waarschijnlijk moeten doen: Eén onderzoek heeft uitgewezen dat meer dan 40% van de 'beslissingen' die we elke dag nemen, geen echte beslissingen zijn.
Het zijn gewoontes.
Vaak nemen we niet echt beslissingen. We doen wat we eerder hebben gedaan, en dat maakt ons minder productief, minder effectief, minder gezond en fit-;minder alles-; dan we zouden kunnen zijn.
Dus, wat kunnen we doen? Verander een oude gewoonte in een nieuwe gewoonte.
Hoewel het veranderen van een gewoonte niet gemakkelijk is, is het wel eenvoudig - vooral als je het proces volgt dat wordt beschreven door Charles Duhigg , de auteur van het bestsellerboek De kracht van gewoonte . (Zeker het lezen waard, vooral als je de kracht van gewoontes wilt gebruiken om niet alleen jezelf, maar ook je team of bedrijf te verbeteren.)
De sleutel is om te begrijpen dat je een slechte gewoonte niet kunt blussen, maar je kunt het wel verandering die gewoonte-;en nog steeds dezelfde 'beloning' krijgen die je nu krijgt van je oude gewoonte.
Hier is hoe:
1. Herdefinieer 'moeten'.
Denk aan je typische dag. Heel weinig van wat je denkt te 'moeten' doen, hoeft eigenlijk op die manier te gebeuren.
Denk je dat je die kop koffie nodig hebt? Jij niet. Ergens langs de lijn begon je koffie te drinken, besloot je het lekker te vinden, besloot je van de cafeïnekick te houden... en nu is het een 'onmisbare' gewoonte. Maar dat is het niet: je moet wel vloeistoffen drinken, maar geen koffie. (Voel je niet slecht; ik heb een reusachtig Dieet Mountain Dew gewoonte.)
Hetzelfde geldt voor bijna alles wat u tijdens uw werkdag doet. Misschien bel je distributie elke dag om 'in te checken', terwijl je al ongelooflijk gedetailleerde rapporten krijgt. Misschien stuur je een e-mail in plaats van te bellen als je bang bent voor een confrontatie. Alles wat je doet is gebaseerd op een zekere mate van redenering... maar hoe vaak is wat je doet de beste manier om het doel te bereiken?
Zelden, als je bent zoals de gemiddelde persoon, anders zouden we allemaal extreem gezond, rijk en wijs zijn.
hoe lang is dl hughley
'Moeten' is een gevoel dat voortkomt uit een gewoonte. De enige manier om een gewoonte te veranderen is om eerst te beslissen dat 'moeten' daadwerkelijk kan worden onderhandeld of zelfs geëlimineerd.
Laten we als voorbeeld aannemen dat het uw gewoonte is om eerst uw e-mail te controleren. Je wilt die gewoonte veranderen omdat je de neiging hebt om vast te lopen door een stortvloed aan correspondentie en je je werkdag liever in een andere richting slaat.
2. Bepaal de cue.
Elke gewoonte is gebaseerd op een eenvoudige lus: cue, routine en beloning. De cue is de trigger die, op basis van een verlangen, je hersenen in de automatische piloot zet en de routine initieert.
Aangezien het uw gewoonte is om eerst uw e-mail te controleren, verlangt u misschien naar een gevoel van onmiddellijke controle, om te weten welke branden kunnen zijn ontstaan, welke problemen er zijn opgetreden of zelfs welke goede dingen zich van de ene op de andere dag hebben voorgedaan. Of misschien hunkert u naar een hernieuwde verbinding met werknemers, klanten of zelfs vrienden.
Telkens wanneer je een drang naar een gewoonte voelt, is die drang de cue.
3. Bepaal de routine.
De routine is eenvoudig te bepalen. Je routine is de manifestatie van de gewoonte. Het is het koekje tijdens de pauze of het websurfen tijdens de lunch of, in dit geval, meteen je e-mail checken.
4. Bepaal de beloning.
De beloning is niet altijd zo eenvoudig te bepalen. Misschien is de beloning die je krijgt van je gewoonte een gevoel van controle. Misschien is het een, 'O goed... er is niets vreselijks gebeurd van de ene op de andere dag', een gevoel van opluchting. Misschien is het het 'ik ben de kapitein van mijn universum en het voelt goed om de troepen te mobiliseren', het gevoel dat je krijgt als je een heleboel e-mails naar je staf stuurt.
Bedenk welk verlangen naar je gewoonte echt bevredigend is. Naar de pauzeruimte gaan voor een kopje koffie is misschien niet echt een bevrediging van een koffiedrang; waar je echt naar hunkert, is de kans om met andere mensen om te gaan en koffie drinken is slechts een excuus.
Werk hard om de beloning te identificeren, want om een gewoonte te veranderen moet de beloning hetzelfde blijven. Je zult jezelf de beloning niet ontzeggen - je maakt de manier waarop je die beloning krijgt gewoon een stuk productiever of positiever.
5. Verander de routine.
Nu u uw cue en uw beloning kent, hoeft u alleen maar een nieuwe routine in te voeren - een die wordt geactiveerd door uw cue en die ook voldoet aan uw huidige beloning.
Stel dat u uw e-mail meteen checkt vanwege de drang om onmiddellijk op de hoogte te zijn van eventuele nachtelijke rampen... maar u wilt ook niet verzanden door alle minder dan kritieke e-mails.
Zoek gewoon een andere manier om uw statuscontrole uit te voeren. Loop in plaats daarvan over de vloer. Maak een paar snelle telefoontjes. Check in met sleutelmedewerkers. Laat uw statuscontrole op de ouderwetse manier repareren: persoonlijk.
Dat werkt natuurlijk niet als je medewerkers op afstand aanstuurt. In dat geval zou je kunnen doen wat een vriend doet. Hij zette een apart e-mailaccount op, critical@hiscompanyname.com. Medewerkers sturen alleen e-mails naar dat account als een probleem echt een noodgeval is. Hij checkt dat account als hij op zijn werk komt (en een paar keer 's nachts, aangezien hij weliswaar een tobber is) en bewaart zijn 'gewone' e-mail voor later op de ochtend.
6. Schrijf het op.
Volgens Duhigg tonen onderzoeken aan dat de gemakkelijkste manier om een nieuwe gewoonte te implementeren, is door een plan te schrijven. Het formaat is eenvoudig:
Wanneer (keu), ik zal (routine) omdat het mij voorziet van (beloning).
In dit voorbeeld is het plan:
Als ik op mijn werk kom, ga ik eerst langs bij de belangrijkste medewerkers, want dan kan ik urgente problemen meteen oplossen.
Doe dat vaak genoeg, en uiteindelijk zal je nieuwe gewoonte automatisch gaan en zul je productiever zijn.
hoeveel kinderen heeft pete hegseth?
Ga dan verder met een andere gewoonte!
