Als je net als te veel van ons bent, heb je dagen gehad waarop je uur na uur verbonden was met een scherm of een telefoon of een bureau of de taak die voor je lag.
Dat is geen manier om te leven, het maakt niet uit wie je bent of wat je doet. Het voegt stress toe aan je leven (en alle problemen die ermee gepaard gaan) en het berooft je van vreugde.
U kunt misschien niet weg voor een vakantie of zelfs een lang weekend, maar u kunt zeker een kleine pauze nemen. Je bent het letterlijk aan jezelf verplicht.
Hier zijn enkele ideeën om u te motiveren en u op weg te helpen met de gewoonte van de pauze, of u nu vijf minuten of een paar uur heeft.
1. Ontkoppelen en ongedaan maken. Sluit alle elektronische afleidingen af. Computer, tablet, telefoon, alles - alles dat kan pingen of flitsen of uw aandacht kan trekken. Breng wat tijd door in de wereld of in je eigen geest.
2. Stil de aap. Te veel dingen tegelijk doen verstrooit je energie en creëert een staat van 'apengeest', rusteloos springend van de ene tak naar de andere. Neem een rustig moment om je bewust te zijn van je gedachten. Concentreer je met volledige concentratie op stil zijn, in ieder geval voor een paar minuten, om van rusteloos naar ontspannen te gaan.
3. Zoek naar grijstinten. De meesten van ons zien de dingen als zwart-wit, een gewoonte die ons oplaadt op manieren die misschien niet goed voor ons zijn. Neem een pauze en overweeg alle grijstinten in alles wat voor je ligt om fouten en overhaaste beslissingen te voorkomen.
4. Ga op minivakantie. Neem een paar uur vrij om je hoofd leeg te maken en te ontstressen door iets te doen dat je leuk vindt en dat je ontspant. Een minivakantie kan je helpen herstellen, hergroeperen en opnieuw beoordelen.
5. Leer iets nieuws. Elke dag dezelfde dingen steeds opnieuw doen, kan ontmoedigend worden. Probeer iets nieuws. Volg een kookles, leer gitaar spelen, begin met het oefenen van een nieuwe taal - alles wat u weghaalt van uw werk en uw computer.
6. Wees gewoon. Neem een pagina uit de taoïstische traditie, waarvan de beoefenaars ernaar streven te leven in eenvoud (pu) en non-actie (wu eu), een staat van gewoon zijn in plaats van constant te doen en te presteren.
7. Zoek iets om over te lachen. Als je niets in je dag hebt dat grappig is geweest, denk dan aan een herinnering die je aan het lachen maakt of je vreugde brengt. Het is moeilijk om negatief te zijn als je lacht en glimlacht.
8. Creëer iets. Bouw of schilder of teken, maak een model of zelfs een legpuzzel. Doe sommige dingen die je normaal niet zou doen omdat je nooit tijd hebt.
9. Houd je gedachten in de gaten. Houd in de gaten waar je geest heen gaat en leer je gedachten om te leiden naar gelukkiger gebieden.
10. Kom dichtbij en persoonlijk. Neem de tijd om kleine details te observeren. Kijk echt naar iets dat je normaal gesproken als vanzelfsprekend beschouwt.
sophia loren netto waarde 2015
11. Maak tijd om te spelen. Concentreer u op manieren waarop u plezier kunt hebben en nieuwe energie kunt krijgen. Of het nu een eenzame wandeling is of een diner en een film met vrienden, geniet ervan.
12. Neem een pauze van het nieuws. Het nieuws staat vaak vol met allerlei deprimerende informatie. Doe in plaats daarvan iets leuks.
13. Probeer yoga. Geef je geest rust, je geest een boost en je lichaam een goede core en verlengende workout.
14. Ga hardlopen. Breng je lichaam in beweging. Brand je frustraties van je af en wees goed voor je hart.
15. Eet een maaltijd zonder te haasten. Verstop je eten niet zomaar achter je bureau voor je computer. Eet een maaltijd met aandacht en dankbaarheid en geniet van elke hap.
16. Fiets. Breng je eigen fiets mee of pak een van de stadsfietsen die overal opduiken. En maak een ritje.
17. Ga naar een museum. Geniet van de kunst en word een beetje meer gecultiveerd in een rustige omgeving.
18. Drink een kopje thee. Snijd de koffie weg die je bedraad achterlaat en drink een kruidenthee die je echt kalmeert.
19. Breng tijd door met je huisdier. Wandelen, schoonmaken en eten geven, of lekker knuffelen, breng tijd door met een dier van wie je houdt.
20. Tijdschrift. Neem de tijd om een dagboek bij te houden, al is het maar voor even. Het is een geweldige manier om informatie te verwerken.
21. Doe een dutje. Als je 's nachts niet kunt slapen, doe dan een powernap. Het is goed voor de ziel.
22. Dagdroom. Sluit je ogen en laat je gedachten de vrije loop. Sta jezelf toe om over van alles te dagdromen.
23. Kleur weg. Koop een kleurboek voor volwassenen (of kinderen) en een set kleurpotloden of potloden voor onmiddellijke stressverlichting.
24. Neem een bad. Er zijn maar weinig dingen in de wereld die meer ontspannend zijn dan een warm bad.
25. Mediteer. Meditatie is een van de beste hulpmiddelen om jezelf een mentale en emotionele pauze te geven. Tien minuten stilte kan het verschil maken. Door je geest leeg te maken en te ontspannen, verjong je je geest, lichaam en ziel.
26. Ga op avontuur. Bekijk een deel van de stad waar je nog nooit bent geweest, maak een dagtocht naar een lokale wijnmakerij of breng tijd door met het herbeleven van de gelukkige herinneringen op een speciale plek.
27. Luister naar muziek. Muziek kan je humeur verbeteren, je energie reguleren en je terug in de tijd brengen.
28. Tel het af. We zijn allemaal wel eens zo overstuur of gefrustreerd geweest dat we het gevoel hadden dat we wilden exploderen. Als je voelt dat dit punt nadert, stop dan met tellen en begin te tellen totdat je de controle weer onder controle hebt.
29. Maak je geen zorgen. Gun jezelf een pauze van je zorgen maken. De waarheid is dat zorgen maken tijdverspilling is: het vreet aan je energie en het maakt niets beter.
30. Wees stil. Neem een moment van stilte om je kalme centrum terug te vinden.
geboortedatum brad keselowski
31. Zet jezelf niet neer als slachtoffer. Verspil geen tijd en energie aan jezelf tot slachtoffer maken, want uiteindelijk zul je er een worden. Laat woede los en wil dat anderen medelijden met je hebben.
32. Kies voor vreugde. Maak de keuze om gelukkig te zijn en je zult een veel vreugdevoller leven leiden.
33. Laat iets los. Het is voor iedereen anders, maar je weet wat je moet loslaten zodat er iets nieuws binnen kan komen.
34. Verander het landschap. Maak een ritje, verlaat de stad, ga ergens anders heen. Gun jezelf iets nieuws om te ontdekken.
35. Stop met klagen. Klagen sleurt je naar beneden, en je hebt genoeg om mee om te gaan. Laat je niet verteren door te klagen.
36. Eet iets waar je van houdt. Wanneer was de laatste keer dat je jezelf toestond om te genieten van iets dat je graag eet? Trakteer uzelf op iets lekkers.
37. Bekijk een slappe film. Geef jezelf een snelle oppepper door je favoriete film of zelfs je favoriete scènes te bekijken. Je krijgt een glimlach of een lach of een huilbui en vergeet wat je naar beneden haalde.
38. Word fysiek. Door te sporten komen er chemicaliën vrij die je stemming verbeteren. Ga joggen, sport of loop gewoon een blokje om om uw vooruitzichten te verbeteren.
39. Dans een storm op. Er kijkt niemand, dus zet je favoriete nummer op en verlies jezelf in beweging.
40. Glimlach. Studies hebben aangetoond dat glimlachen (het maken van de fysieke gezichtsvormen en bewegingen), of het nu het resultaat is van echte vreugde of gewoon een handeling, zowel op korte als op lange termijn voordelen kan hebben voor het welzijn en de gezondheid van mensen.
41. Verlaat het werk vroeg. Zet jezelf in om minder te werken in plaats van meer door af en toe vroeg van kantoor te vertrekken - misschien zelfs vandaag nog!
42. Stel uit om productief te zijn. Soms is het oké om iets uit te stellen dat kan worden overgelaten aan een andere dag, vooral als je merkt dat je echt een pauze nodig hebt.
43. Zeg gewoon nee. Als je echt niet ja kunt of wilt zeggen, zeg dan nee. Besluit om tijdverspillende afleidingen en verleidelijke verleidingen te weigeren. Zeg alleen ja tegen het goede leven.
44. Trakteer uzelf. Geniet van een schuldig genoegen dat je jezelf hebt ontzegd.
45. Concentreer je op je ademhaling. Als dingen gewoon te veel lijken om mee om te gaan, probeer je dan te concentreren op alleen maar ademen. Het zal je ontspannen, een deel van je angst wegnemen en je in staat stellen je te concentreren op meer positieve elementen in je leven.
46. Verwijder jezelf van negatieve mensen. Zelfs het betekent dat degenen van wie je houdt, je morgen altijd opnieuw kunt betrekken.
47. Laat wrok los. Wat gedaan is, is voorbij en gedaan. Het kan nu niet worden gewijzigd. Verwerk je gevoelens en laat alle wrok los, wrok koesteren is tijdverspilling.
48. Vergeef iemand. Zodra u dit leest, besluit u het initiatief te nemen om eventuele inbreuken die u hebt gemaakt te herstellen. Wacht niet op een verontschuldiging, want het leven wordt zoveel gemakkelijker als je leert een verontschuldiging te accepteren die je nooit hebt gekregen.
49. Vertel iemand dat je van ze houdt. Wanneer was de laatste keer dat je de mensen van wie je houdt hebt verteld dat je van ze houdt?
50. Doe een kleine daad van vriendelijkheid. Vriendelijkheid begint bij jou, en hoe aardiger je bent voor anderen, hoe beter je jezelf zult voelen.
51. Accepteer jezelf. Soms raken we zo verstrikt in hoe we denken dat de dingen zouden moeten zijn dat we onszelf niet toestaan om onszelf te accepteren voor wie we zijn. Gun jezelf een pauze en leer wat het betekent om jezelf te accepteren en in jezelf te geloven.
52. Vind het keerpunt. Er is maar één moment waarop het essentieel is om een pauze te nemen. Dat moment is nu.
