Als je je rot voelt over iets dat je niet hebt gedaan, is het gemakkelijk om luiheid te zien als een karaktereigenschap, een inherente zwakte waar je mee moet worstelen en je slecht over moet voelen.
Vergeet dat.
Met schuldgevoel kom je nergens, stelt psycholoog Leon Seltzer. 'Mijn ervaring, zowel als individu als als therapeut, heeft me tot de conclusie gebracht dat luiheid als verklaring voor menselijk gedrag praktisch nutteloos is' hij schrijft in Psychologie vandaag . Schaamte heeft nog nooit iemand geholpen te herstellen van uitstelgedrag, zo blijkt uit de wetenschap. Proberen om jezelf in actie te praten is even nutteloos.
Wat helpt ons door onze meest luie neigingen heen? Geen herkauwen of inspiratie, maar simpele gedragsaanpassingen zoals deze.
1. Verander de context.
Ken je de populaire quote van ondernemer John Rohn: 'Je bent het gemiddelde van de vijf mensen met wie je de meeste tijd doorbrengt.' Blijkbaar heeft het enige wetenschappelijke basis.
Wanneer Ik zal je leren rijk te zijn 
auteur Ramit Sethi interviewde zijn oude mentor, Stanford University overtuigingsexpert BJ Fogg, voor een podcast , merkte Fogg op dat onderzoeken aantonen dat 'onze context ons op een enorme manier controleert'. Een vriend van hem kwam naar hem toe om te klagen over zijn dochter, die niet veel studeerde aan haar dure universiteit. Hoe kon deze vriend zijn dochter overtuigen om het maximale uit haar hoge collegegeldrekening te halen?
Foggs antwoord: 'De zekerste en snelste manier om haar te laten studeren, is haar in een studentenhuis te plaatsen waar andere mensen studeren.' Zou lid worden van een co-working space, je laptop naar de plaatselijke coffeeshop dragen of je onafgemaakte papier naar de bibliotheek brengen, de magische kogel zijn die je luiheid verslaat?
2. Vergeet motivatie - flos slechts één tand.
Als je niet bereikt wat je hoopte dat je zou doen, geef je waarschijnlijk de schuld aan je gebrek aan motivatie. Vergeet het maar, dringt Fogg verder in het interview aan. 'Als je doel is om naar de sportschool te gaan, zou ik jezelf niet op motivatie slaan. Je zou niet zeuren dat je geen motivatie had als je die niet had - je hebt waarschijnlijk genoeg', zegt hij tegen Sethi.
In plaats van je druk te maken over je luie aard, moet je je toeleggen op het nemen van kleine stapjes. Wat is de kleinst mogelijke actie die je zou kunnen ondernemen om je doel te bereiken? Doe dat. Toen Fogg bijvoorbeeld besloot dat hij echt met het flossenprogramma moest beginnen, verspilde hij geen tijd met zichzelf uit te schelden omdat hij de mondhygiënegewoonten van een kind had. In plaats daarvan verplaatste hij de flosdraad naast zijn tandenborstel en zwoer hij slechts één tand per dag te flossen. Eentje maar.
Die kleine dagelijkse overwinning versterkte zijn toewijding en versterkte de gewoonte. Al snel floste hij als de droom van een hygiënist. 'Vaak komen onze grootse plannen niet uit omdat ze overweldigend lijken', stelt hij. Begin dus met kleine acties die kunnen sneeuwballen. Of zoals ondernemer Mark Manson het verwoordde: 'Actie is niet alleen het effect van motivatie, maar ook de oorzaak ervan.'
3. Haal de barrières weg.
Focus niet alleen op kleine overwinningen, maar richt je ook op de microbarrières die je van je doelen afhouden en breek dan af. Het blijkt dat mensen belachelijk gemakkelijk te ontmoedigen zijn (maar het goede nieuws is dat deze kleine obstakels meestal ook ongelooflijk gemakkelijk op te ruimen zijn).
Het openen van het medicijnkastje om de floss eruit te vissen was genoeg om Fogg van gezond tandvlees te houden (en je dacht dat je lui was). Sethi geeft toe dat als hij 's ochtends over zijn koude slaapkamervloer liep om zijn sportkleding te halen, dit een voldoende barrière was om te voorkomen dat hij naar de sportschool ging. Hij legde ze op de grond naast zijn bed en werd een regelmatige sporter.
'Op zoek gaan naar de barrières voor het doen van gedrag dat je wilt, dat is veel beter energie gebruiken dan te zeggen: hoe motiveer ik mezelf', besluit Fogg.
4. Geef jezelf toestemming om te falen.
Natuurlijk zijn niet alle projecten volledig te herleiden tot gemakkelijke en ongevaarlijke babystapjes. Als je een bedrijf wilt starten, kun je een lijst maken van kleine, concrete acties die je moet ondernemen -- en dat is waarschijnlijk geen slecht idee -- maar in je achterhoofd weet je nog steeds dat wat je bent aan de slag gaan is een grote onderneming. Als je echt aan de slag wilt met die takenlijst, zul je je angst moeten confronteren.
'Iets doen betekent het risico lopen er niet in te falen. Soms lijkt dat risico zo groot en de drang naar perfectionisme zo sterk, dat elke zinvolle en productieve taak het gewoon niet waard lijkt. Waarom het risico lopen om te falen, als je in plaats daarvan ook gewoon iets anders kunt doen? Natuurlijk weet je in je achterhoofd dat die keuzes ervoor zorgen dat je sowieso faalt. Daarom voel je je ellendig,' opmerkzame Reddit-gebruiker IAmScience heeft over dit veelvoorkomende probleem gezegd in een enorm populaire opmerking .
Wat is de oplossing? 'Je moet jezelf toestemming geven om te falen, toestemming om soms niet perfect te zijn. Iets falen, fouten maken, biedt een geweldige kans om iets nieuws te leren.' Als je daarbij hulp nodig hebt, hebben zowel psychologen als Richard Branson tips.
5. Stel jezelf een aantal beperkingen.
Een andere toptip om je luiheid te verslaan komt van een superproductieve professor en auteur Cal Newport via blog De verkeerde boom blaffen . Veel bereiken betekent niet altijd werken, stelt Newport. Sterker nog, je zult waarschijnlijk meer bereiken als je jezelf aan een vast schema dwingt.
Voor Newport betekent dat commitment om zijn werkdag om half vijf af te ronden. 'Maak je ideale schema vast en werk vervolgens achteruit om alles passend te maken - meedogenloos verplichtingen afschuiven, mensen afwijzen, moeilijk bereikbaar worden en gaandeweg marginaal nuttige taken afschudden', stelt hij voor. 'Mijn ervaring met het proberen om van dat vaste schema een realiteit te maken, dwingt tot een groot aantal echt slimme en nuttige productiviteitsbeslissingen op het moment.'
6. Buddy op.
Angst en schaamte zijn vrijwel nutteloos als het gaat om het overwinnen van luiheid. Aan de andere kant kan groepsdruk zeer effectief zijn. 'Er is niets mis mee om hulp te vragen aan een gemotiveerdere collega, vriend of familielid. Dit is een handige manier om je in beweging te krijgen, omdat ze je motiveren om de taak uit te voeren,' schrijft Lifehack's J.S. Wayne bijvoorbeeld .
IAmScience beaamt dit: 'Je moet ook anderen inschakelen om je verantwoordelijk te houden. Vraag een vriend om contact met je op te nemen en schop je ***. Als je gemotiveerd moet worden om een actie te ondernemen, is er iemand die je verantwoordelijk houdt voor die actie. Dit stuk alleen al hielp me eindelijk een hbo-opleiding af te ronden die al meer dan zes jaar op voltooiing wachtte. Mijn vrienden kwamen erachter, deden alles wat ze konden om te helpen en hielden mij verantwoordelijk om het voor elkaar te krijgen.'
Josh Blaylock en Johanna Braddy scheiden
7. Of kies voor een technische oplossing.
Voel je je niet sociaal? Tech kan misschien helpen. 'Gebruik een doeltracker . Met deze apps kun je specifieke doelen voor jezelf stellen en aangeven wanneer je ze doet. Dit levert twee grote voordelen op. Ten eerste herinnert het je eraan wat je moet doen en helpt het je vroegere zelf om je verantwoordelijk te houden. Misschien nog belangrijker, het laat zien hoe vaak het je is gelukt,' suggereert schrijver Eric Ravenscraft op Lifehacker .
'Velen van ons kunnen onze gewoonten veranderen zonder ooit te veranderen hoe we onszelf zien. Dat is waarom dingen als klaar lijsten kan zo handig zijn. Als je kunt bewijzen dat je een nieuwe gewoonte hebt ontwikkeld of dat je in de loop van de tijd bent verbeterd, kan dat je de motivatieboost geven die je nodig hebt om door te gaan', voegt hij eraan toe.
