3:45 uur
Dan gaat de alarmbel voor Apple-CEO Tim Cook. En Cook is ook niet de enige, veel andere succesvolle CEO's hebben soortgelijke verhalen over vroeg wakker worden opgeschept. Het oude gezegde dat de vroege vogel de worm krijgt, is geen cliché, het is een gemeenplaats.
Er is een populair verhaal in het bedrijfsleven dat weken van meer dan 100 uur werken, vier uur slaap per nacht en wakker worden om 5 uur 's ochtends een prestatie is - dat is het niet. Het creëren van een geweldige ochtendroutine begint met het erkennen van een burn-out - en het vermijden als de pest.
De ochtenden zijn vol kansen, duidelijkheid en energie als je vorige nacht een succes was.
5. Realiseer je dat je routine de avond ervoor begint.
Als u zich niet kunt binden aan het krijgen van ten minste zes uur slaap per nacht, bent u niet toegewijd aan uw ochtendproductiviteit. Een op de drie Amerikanen heeft slaapgebrek en dit gebrek kan ernstige gevolgen hebben voor uw cognitieve gezondheid.
Om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid slaap krijgt, moet je elke avond een alarm voor jezelf instellen om naar bed te gaan. Je kunt ook een app voor het bijhouden van je slaap downloaden en notities gaan toevoegen op basis van je dag om te zien hoe verschillende dingen je slaap beïnvloedden.
4. Gebruik een slim alarm.
Drie jaar geleden ben ik overgestapt op het gebruik van een slim alarm, een alarm dat me wakker maakt wanneer ik in het optimale deel van mijn slaapcyclus zit. Als u dit doet, kunt u de slaperigheid uit uw ochtendvergelijking halen. De sleutel tot dit alarm, zoals alles, is je vermogen om niet op snooze te drukken.
3. Verplaatsen.
Trainen in de ochtend is een gemakkelijke overwinning om uit de weg te gaan. Naarmate uw dag vordert, bent u onderhevig aan onderbrekingen en afleiding. Lichaamsbeweging verhoogt je energieniveau voor de dag, dus neem de tijd in de ochtend en doe het. Je kunt talloze artikelen op Inc.com en op internet lezen over succesvolle ochtendroutines, en ze hebben allemaal één constante: lichaamsbeweging.
2. Werk aan een niet-werkgerelateerd doel.
Je persoonlijke ontwikkeling buiten het werk is belangrijk. Neem 's morgens vroeg de tijd om aan iets te werken dat je hebt uitgesteld. Dit kan zijn lezen, een nieuwe taal leren, een universitaire cursus, enz.
welke nationaliteit is olivia munn
1. Zoek een routine die voor jou werkt en schrijf die op.
Er is geen one-size-fits-all als het gaat om ochtendroutines. Als u zoekt naar de ochtendroutines van succesvolle CEO's, ziet u een mix, allemaal variërend in lengte van de training en de tijd dat verschillende mensen opstaan.
Maar zoals miljardair Richard Branson het zegt: 'In de loop van mijn 50 jaar in het bedrijfsleven heb ik geleerd dat als ik vroeg opsta, ik zoveel meer kan bereiken in een dag, en dus in het leven.' Uw ochtendproductiviteit en mentaliteit is de startbaan voor de rest van uw dag - zorg ervoor dat deze helder, schoon en klaar is voor uw dag om van start te gaan.
Ik ging van iemand die elke dag 30 minuten voor het werk uit bed rolde en klauterde om me klaar te maken tot iemand die tussen 04.45 en 5.00 uur opstaat en er achteraan gaat.
Hier is mijn routine:
5:00 uur-- Wakker worden, aankleden, naar de sportschool rijden.
05.30 uur-- Ga naar de sportschool.
6.30 uur in de ochtend.-- Verlaat de sportschool, ga naar huis om te douchen en aan te kleden.
7:10 uur-- Koken en ontbijten.
7:25 uur-- Zet in op 20 minuten taalonderwijs op Duolingo.
7:45 uur-- Ga naar het kantoor.
hoe lang is jack falahee
08:00.-- Begin van mijn werkdag.
U moet uw huidige ochtendroutine controleren en zien wat u tegenhoudt van de ochtend die u wilt. Is het slapen? Is het de snooze-knop? Als je jezelf eenmaal hebt gecontroleerd, kun je verbeterpunten herkennen.
