Hoe meer je weet over hoe je hersenen werken en wat er fysiek in je lichaam gebeurt, hoe meer je kunt omgaan met stressvolle situaties .
Ik heb deze les ontelbare keren geleerd, vooral tijdens zakenreizen en bij het ontmoeten van nieuwe mensen of het interviewen van bronnen. Als een bevestigde introvert moet ik omgaan met de negatieve gedachten die binnenkomen, omdat ik altijd situaties analyseer en ontleden wat mensen zeggen. Het is een fulltime baan en ik ben er niet zo begaafd in.
Nu heb ik een betere manier om het probleem te bestrijden.
Ik heb veel gelezen over de chemicaliën in onze hersenen die ons gedrag sturen. Ik heb vaak geschreven over dopamine en hoe positieve ervaringen warme gevoelens en gedachten oproepen. Het is een van de redenen waarom we graag e-mail checken, in de hoop op een bemoedigend bericht. Het is ook de reden waarom we onze telefoons zo vaak controleren op sms-berichten.
Vreemd genoeg blijkt bij het bestuderen van dit onderwerp de laatste tijd dat er een concurrerende chemische stof is, cortisol genaamd, die verband houdt met je hormonen en stressniveaus.
Ik vind dit zo fascinerend: Cortisol is een chemische stof in je hersenen die de neiging heeft om vrijer te stromen en negatieve gedachten aan te wakkeren. Je brein houdt van Cortisol. Ik heb hier tientallen boeken en artikelen over gelezen, dus ik heb niet één specifieke bron voor deze informatie, behalve mijn eigen stilzwijgende kennis en ervaringen, maar er is een oorlog gaande tussen het prachtige schouderklopje van dopamine en de negatieve klap op de pols van cortisol.
Het staat bekend als een alarmsysteem en je hersenen geven het chemische cortisol af als een manier om je te waarschuwen voor een dreigend gevaar, en laten we eerlijk zijn, dat is soms best nuttig. De auto in uw achteruitkijkspiegel versnelt te snel; een giftige persoon op kantoor verspreidt geruchten over jou. Deze ervaringen komen vaak voor en ze activeren in een handomdraai cortisol in je hersenen, wat betekent dat negatieve gedachten gemakkelijker opkomen dan positieve gedachten.
Bedenk hoe dat werkt. Als je die auto te snel ziet naderen of als je die giftige persoon op kantoor tegenkomt, is de standaardreactie - degene die gemakkelijker en vloeiender is, degene die je zo goed lijkt - stress te voelen en angst, om aan te nemen dat het ergste zal gebeuren, om negativiteit los te laten. Het probleem voor velen van ons is dat we een patroon van negativiteit ontwikkelen omdat onze hersenen de voorkeur geven aan dat patroon. De pomp is al gevuld.
De waarheid is echter iets gecompliceerder.
Die auto zal waarschijnlijk wijken van je af, en die giftige persoon zal waarschijnlijk niet het laatst bij uw bedrijf. Als de giftige persoon geruchten over jou verspreidt, is het gemakkelijk om er bij stil te staan omdat je hersenen op die manier zijn bedraad, maar de realiteit is dat de meeste mensen weten wanneer iemand giftig en moeilijk is op kantoor, dus de geruchten zullen waarschijnlijk niet blijven hangen.
Jaren geleden stelde een vriend me voor aan het bounce-principe. Het is iets wat ik nu al vele jaren doe, en ik zal niet ingaan op de belangrijkste redenen waarom het zo nuttig is. (Laten we zeggen dat het zeer persoonlijk is en niet gerelateerd aan de kantooromgeving.) Toch is het wegkaatsen van negatieve gedachten een briljante strategie. Het betekent dat wanneer dat gemakkelijk stromende cortisol je negatief doet denken, je de donkere wolk weg 'stuitert' en in plaats daarvan een positieve gedachte denkt.
Op kantoor kan het tientallen keren per dag gebeuren. Een beschuldigende e-mail? Een confrontatie over een verkoopgesprek? Een beschuldiging over elke dag te laat komen? In plaats van in negativiteit te vervallen, denk in plaats daarvan aan een positieve hoek. De persoon die je beschuldigt, heeft misschien een slechte dag en in plaats daarvan zou je wat aanmoediging kunnen bieden. Het verkoopgesprek was een domper voor alle betrokkenen, maar je kon nadenken over wat je hebt geleerd en hoe je het de volgende keer beter kunt doen. Als je altijd te laat op je werk bent, kun je je gedachten misschien heroriënteren op het feit dat het niet het einde van de wereld is en dat je het leuk vond om een coffeeshop te bezoeken om je te helpen met angst om te gaan voordat je de dag begint.
Er is bijna altijd een positieve gedachte die je in een bepaalde situatie kunt opbrengen. (Als de omgeving zo giftig is dat je dat onmogelijk vindt, wordt het tijd om een andere omgeving te zoeken.) Positieve gedachten zijn moeilijker. Ze vergen meer werk. Je moet nieuwe patronen en nieuwe manieren van denken ontwikkelen. Cortisol is er altijd en vecht terug.
adam f goldberg vrouw sarah
Wil je echter een eenvoudig experiment proberen? Probeer mijn bounce-principe voor één dag. Elke keer dat je brein overschakelt naar een negatieve gedachte na een conflict of een dissonantie op het werk, stuiter je in plaats daarvan op een positieve reactie en een positieve gedachte. Doe dat de hele dag en maak zelfs aantekeningen over wat je die dag moest stuiteren.
Stuur me een berichtje en laat me weten of het allemaal gelukt is . Ik ben ervan overtuigd dat je aan het eind van de dag het leven een beetje anders gaat zien.
