Hoofd Productiviteit De Power Nap is een productiviteitssuperkracht. Gelukkig is het er een die je kunt leren

De Power Nap is een productiviteitssuperkracht. Gelukkig is het er een die je kunt leren

Uw Horoscoop Voor Morgen

Het is moeilijk om productief te zijn als je niet op je best bent. En laten we eerlijk zijn, het is moeilijk om op je best te zijn als je moe bent. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik haat het om moe te zijn. Helaas zijn veel te veel ondernemers te vaak te moe. Er is genoeg onderzoek dat de conclusie ondersteunt dat de meeste mensen, vooral ondernemers, niet genoeg slaap krijgen.

Een deel daarvan is omdat we op een bepaald moment in onze evolutionaire geschiedenis besloten dat we een bepaalde tijd zouden slapen en dan de rest van de tijd wakker zouden zijn. Het idee is dat het het meest logisch is om op te zijn terwijl de zon schijnt, aangezien dat gedurende een groot deel van de menselijke geschiedenis het enige licht was waarmee we moesten werken. Dat is niet de manier waarop de meeste zoogdieren slapen, en het is ook niet per se de beste manier voor mensen om het te doen.

Volgens de National Sleep Foundation:

Meer dan 85% van de zoogdiersoorten zijn polyfasische slapers, wat betekent dat ze gedurende de dag korte perioden slapen. Mensen maken deel uit van de minderheid van monofasische slapers, wat betekent dat onze dagen zijn verdeeld in twee verschillende perioden, een om te slapen en een om te waken. Het is niet duidelijk of dit het natuurlijke slaappatroon van de mens is. Jonge kinderen en ouderen dutten bijvoorbeeld, en dutjes is een heel belangrijk aspect van veel culturen.

hoe groot is hoop solo

Hoe weten we dat dat waar is? Nou, als je ooit een uur of zo na de lunch alle mogelijkheid om je te concentreren of de wens om veel van iets te doen bent kwijtgeraakt, dan begrijp je dat. Je bent ook niet alleen.

Het goede nieuws is dat er een oplossing is: een dutje doen.

Ik maak geen grapje. Powerdutten is een superkracht, bijna letterlijk. Harvard Medical School meldde in 2009 dat a middagdutje is het meest effectief dan meer 's nachts slapen, en zelfs cafeïne om dat slaperigheidsgevoel halverwege de middag te overwinnen.

wat doet jionni lavalle voor de kost?

'Het dutje van 20 tot 30 minuten kan de ideale opkikker zijn', zegt de studie. 'Zelfs een paar minuten dutten heeft voordelen. Langere dutjes kunnen leiden tot slaapinertie - de slaperigheid na de slaap die moeilijk van je af te schudden is.'

Velen van jullie denken dat ik gek ben omdat ik suggereer dat 20 minuten genoeg is voor een dutje. Probeer het. En, voordat je zegt dat je het al hebt gedaan en het werkte niet, probeer dit eens:

Stel een alarm in

Hier is hoe ik het doe. Ik gebruik mijn Apple Watch en stel een timer in op drie minuten. Dan, als het uitgaat, begin ik het opnieuw. Als die afgaat, doe ik hetzelfde nog een keer, in totaal negen minuten. Ik weet dat sommigen van jullie denken, hoe kan iemand zelfs maar in negen minuten in slaap vallen. Dan zet je een wekker voor 20 of 30 minuten en sluit je gewoon je ogen.

Iets langer dan dat en je begint de diepere fasen van de slaap in te gaan. Als u probeert wakker te worden tijdens die fasen, kunt u zich vooral suf en slechter voelen dan voordat u uw ogen sloot.

Elimineer afleiding

De sleutel tot een goed dutje is om alle dingen te elimineren die ervoor kunnen zorgen dat je in de eerste plaats niet in slaap valt. Er zijn hier twee dingen.

De eerste is dat als je moeite hebt om in slaap te vallen, dit vaak komt omdat je het moeilijk vindt om je hoofd leeg te maken van alle dingen die je probeert te doen. Ik raad je ten zeerste aan om, voordat je een dutje probeert te doen, een stuk papier en een pen te pakken en alle gedachten die je hebt of taken die je wilt onthouden op te schrijven. Als je probeert in slaap te vallen, als er dingen opkomen, schrijf die dan ook op.

mimi faus geboortedatum

Ten tweede, zelfs als je niet werkt bij een groot luxe technologiebedrijf met 'nap pods', kun je nog steeds een dutje in je dagelijkse routine passen. Zeker nu de meesten van ons thuis werken. Dat gezegd hebbende, raad ik niet per se aan om in bed te kruipen als je maar 15 tot 20 minuten wilt dutten. Ik raad je aan om ofwel je kantoordeur te sluiten om jezelf ononderbroken tijd te geven, of naar een andere locatie te gaan (zoals de bank, bijvoorbeeld).

Tijd is alles

Ten slotte moet u uw dutje plannen op het moment dat u het meest slaperig bent. Het is niet moeilijk om in slaap te vallen als je je ogen amper open kunt houden. Vecht er niet tegen. Geef jezelf in plaats daarvan toestemming voor een dutje van 15-20 minuten. Geef jezelf dan 10 minuten voordat je weer ergens in duikt.

Het is ook het beste om dutjes na 16.00 uur te vermijden, zodat u uw normale slaapschema niet verstoort. Dutjes mogen niet in de plaats komen van zeven of acht uur slaap, dus plaats je dutje vroeg genoeg zodat je meer energie hebt om de rest van je dag door te komen zonder je nachtrust te verstoren.