Of je het nu leuk vindt of niet, zelfs als je de 'machtigste' nachtbraker bent, moet je waarschijnlijk als een ochtendmens functioneren. Of het nu uw baan is, uw medewerkers, uw klanten... mensen zijn niet bereid te wachten tot u klaar bent om aan het werk te gaan.
Dus kan een hardcore nachtbraker een ochtendmens worden?
Verrassend, ja.
Het volgende is van Belle B. Cooper , mede-oprichter van Bestaan , een app voor persoonlijke analyse om uw leven te begrijpen, en de maker van Productieve gewoonten , een cursus om u te helpen slimmer te werken, niet harder.
Hier is Belle:
Ik ben er altijd op gericht geweest om voor de lunch op te staan, maar ik wilde een echt ochtendmens zijn. Een 'sta op voor de zon' persoon. Een 'dagelijks drie uur werk voor de lunch'.
Een paar maanden stond ik elke dag om 6 uur op. Maar eind 2015 veranderde er iets toen ik bij mijn partner en medeoprichter introk, Josh .
Josh is van nature een uitslaper en werkt nadat ik vele nachten naar bed ben gegaan. Ik weet niet of het de ritmes van mijn eigen lichaam waren die probeerden af te stemmen op zijn of resterende gevoelens van stress en ontreddering door het proces van verhuizen, maar het kostte me minstens zes maanden om de routine van opstaan vóór 8 uur 's ochtends te krijgen opnieuw.
Het was een echte strijd. Zo moeilijk zelfs dat ik me soms afvroeg of het niet gewoon makkelijker zou zijn om over te schakelen naar een nachtbrakerschema dat bij Josh' patronen past. Elke keer dat ik dit heb geprobeerd, hield ik het echter hoogstens een dag vol. Uitslapen en laat opblijven is gewoon niet vanzelfsprekend voor mij, en het is contra-intuïtief om hard te werken om langer wakker te blijven dan je lichaam wil, dus ik geef het altijd snel op.
Dus vroeg opstaan was de boodschap. Ik moest alleen bedenken hoe ik het moest doen. Toen het tijd was om mijn e-mailcursus te schrijven, Productieve gewoonten , Ik wist dat ik dit vroeg opstaan ding onder de knie moest krijgen.
Hier zijn enkele van de dingen die uiteindelijk voor mij hebben gewerkt. Maar onthoud: dit kostte minstens zes maanden experimenteren en falen. Als je dit echt voor jezelf wilt doen, moet je erachter komen wat voor jou werkt, en je kunt een lange weg afleggen.
Sta op Veel eerder
Er is genoeg advies om vroeg op te staan en pleit ervoor om elke dag een beetje vroeger op te staan. U kunt bijvoorbeeld uw wekker stapsgewijs 15 minuten terugzetten totdat u de gewenste wektijd bereikt.
Dit is in theorie logisch, maar om de een of andere reden werkte het niet voor mij. Ik weet eerlijk gezegd niet waarom.
Ik had geen specifieke, regelmatige wektijd toen ik aan dit proces begon. Ik werk vanuit huis wanneer ik daar zin in heb, dus ik stap mijn bed uit als ik dat wil. Maar ik was consequent later dan 8 uur 's ochtends opgestaan, waarvan ik ontdekte dat dit het laatste was dat ik kon opstaan en me nog steeds goed voelde over mijn dag. Later opstaan zorgde ervoor dat ik me de rest van de dag geïrriteerd en traag voelde. Ik leek altijd meer gedaan te krijgen als ik voor 8 uur uit bed kwam.
Dus in eerste instantie zette ik een wekker om 8 uur 's ochtends en probeerde tegen die tijd elke dag mijn bed uit te komen.
Ik was hier verschrikkelijk in. Ik heb zo vaak gefaald. En bijna elke keer dat ik niet faalde, werd ik om 8 uur wakker en lag in bed of zat tot een half uur op de rand voordat ik iets deed. Ogenschijnlijk had ik mijn dagelijkse doel bereikt, maar het voelde niet als succes.
Na maanden van deze onzin, probeerde ik in een opwelling iets contra-intuïtief: ik zette mijn wekker de volgende dag om 6 uur. Een volle twee uur eerder dan de tijd dat ik tot nu toe elke dag moeite had om op te staan. Ik kan geen enkele reden bedenken waarom ik dacht dat dit zou kunnen werken, maar ik ben zo blij dat ik het heb geprobeerd.
Het werkte.
Ik vond het gemakkelijker om om zes uur 's ochtends op te staan dan twee uur later. Een deel hiervan was misschien gewoon de nieuwigheid en het opscheppen die hoort bij vroeg opstaan, in vergelijking met 8 uur 's ochtends, wat nauwelijks als vroeg telt. Of misschien is dat gewoon een meer natuurlijke wektijd voor mij. Ik heb de neiging om te dutten en meer wakker te worden tijdens de ochtendslaap, dus het is mogelijk dat ik het mezelf moeilijker maakte door tot 8 uur in bed te blijven en de laatste paar uur minder slaap te krijgen.
Ik weet niet zeker waarom dit werkte. Alleen lukte het zeker niet. In de loop van de tijd heb ik een aantal andere dingen gedaan die me hebben geholpen om hier een vaste gewoonte van te maken.
En tegenwoordig sta ik niet altijd om 6 uur op. Het is meestal tussen 6 en 7 uur 's ochtends, tenzij ik een bijzonder late nacht heb gehad. Ik zou graag nog eerder opstaan, maar dit lijkt voor mij de meest natuurlijke tijd om wakker te worden. Ik wil met mijn lichaam werken, niet ertegen.
Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed
Ik heb het geluk dat ik dit niet al te veel hoefde te plannen, want ik ben toch geneigd om het te doen. Na het eten kijk ik meestal wat tv met Josh en ga ik soms wandelen. Dan is het rond 8 of 9 uur. en ik heb absoluut geen zin om te werken, dus ik spring meestal op bed. Ik neem een warm drankje, mijn notitieboekje voor de planning van morgen, en mijn Kindle, en breng een uur of twee door met slapen.
Een regelmatige bedtijd is belangrijk om je lichaam te helpen sneller in slaap te vallen en om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent wanneer je vroege ochtend wakker wordt.
Vergeet niet dat ik al om 23.00 uur naar bed ging. ten laatste. De meeste nachten lag ik om 9 of 10 uur in bed. Mijn lichaam wordt van nature moe rond 22.00 uur en ik werk niet graag na het eten omdat ik niet erg scherp ben, dus het is gemakkelijk voor mij om zo vroeg naar bed te gaan. Als je niet zo vroeg moe wordt, ben je misschien van nature gewend om later naar bed te gaan (en op te staan). Daar kun je tegen vechten, maar haar veel beter voor je lichaam als je werkt met je natuurlijke neigingen .
Creëer een ochtendroutine waar je naar uitkijkt
hoe oud is john gruden?
Dit is zonder twijfel de belangrijkste verandering die ik heb aangebracht bij het opbouwen van deze gewoonte. Gedragseconoom Dan Ariely zegt dat we zijn ontworpen om over het heden na te denken. Hoewel handelen met het oog op de toekomst goed voor ons is, gaat het tegen onze natuur in om dat te doen. Om deze beperking van het menselijk brein te omzeilen en ervoor te zorgen dat we dingen doen die goed voor ons zijn, zelfs als we dat niet willen, stelt Ariely voor om een methode te gebruiken die hij beloningssubstitutie noemt.
Kortom, beloningsvervanging is wanneer je jezelf ertoe brengt om het juiste te doen om de verkeerde reden. Als je bijvoorbeeld meer wilt sporten, zou je alleen toestaan om je favoriete tv-programma te kijken als je aan het sporten bent, dat je gaat sporten zodat je dat programma kunt kijken, in plaats van dat je fitter en gezonder bent. . Maar je zou iets goeds voor je lichaam doen - het juiste doen om de verkeerde reden.
Als ik 's ochtends wakker word, stap ik uit bed voor mijn koffie. Niet omdat ik weet dat ik een betere dag zal hebben en productiever zal zijn als ik nu opsta. Future me is een heel ander mens, zelfs als ze maar een paar uur weg is. Ik kan mezelf niet motiveren (althans niet elke dag) om vroeg op te staan, zodat een vreemde in de toekomst de vruchten kan plukken. Ik heb nu beloningen nodig.
Door een routine op te bouwen die ik elke ochtend als ik opsta, heb ik een manier gevonden om (eindelijk) vroeg opstaan een gewoonte te maken. Het begint met koffie, waar ik genoeg naar uitkijk om uit bed te komen en de routine op gang te brengen. De rest van de routine houdt me uit bed. Het gaat als volgt:
- Drink koffie en oefen Frans
- Doe vijf push-ups
- Douchen en aankleden
- Ontbijt eten
Koffie, Frans oefenen en ontbijten zijn dingen waar ik naar uitkijk, dus ik concentreer me op die delen van mijn routine na het opstaan. Elk werkt als een touwtje dat me door mijn routine trekt totdat ik het allemaal gedaan heb.
Een andere reden waarom dit nuttig is, is dat ik, hoewel ik vroeg opsta om productiever te zijn, niet aan werk hoef te denken zodra ik opsta. Tegen de tijd dat mijn hele routine achter de rug is, is het een uur of langer geleden dat ik wakker werd, en meestal heb ik er zin in om aan wat werk te beginnen.
Hoe meer ik dit proces doe, hoe meer een gewoonte wordt - en vroeg opstaan is slechts een onderdeel van de routine.
