Een beetje stress kan je ertoe aanzetten om op je best te presteren. Laat het uit de hand lopen en je loopt het risico op een burn-out en ernstige gezondheidsproblemen. Hoewel het een eenvoudig genoeg concept is om te begrijpen, is het effectief omgaan met stress in de praktijk veel moeilijker. Voorbeeld: 30 procent van de Amerikanen die tussen medio 2017 en medio 2018 een arts bezochten, ging voor stressgerelateerde problemen, volgens een enquête uitgevoerd door mediabedrijf Doctor's Ask.
Het vinden van die Goudlokje-achtige middenstaat - genoeg druk om mentale scherpte aan te moedigen, niet genoeg om lichaam en geest te verslijten - is waar de meeste leiders het grootste deel van de tijd willen zijn. Gelukkig zeggen psychologen en prestatiecoaches dat je je hersenen kunt trainen om daar te komen - en zelfs stress te benutten in situaties met hoge inzetten.
Het begint met het begrijpen van de rol die twee hormonen, adrenaline en cortisol, spelen bij stress. Dit is wat u moet weten:
ronnie radke en crissy henderson bruiloft
Adrenaline en Cortisol
Wanneer je lichaam een bedreiging waarneemt, zoals het ontvangen van een boze e-mail of nog een opdracht bovenop een overweldigende werkdruk, laat het een golf van adrenaline en cortisol in je systeem vrij. Een maart 2019 artikel gepubliceerd door de Mayo Clinic vat effectief de functie van elk hormoon samen:
Adrenaline verhoogt uw hartslag, verhoogt uw bloeddruk en geeft u een energieboost.
Cortisol onderdrukt functies die nutteloos zijn in vecht-of-vluchtsituaties, zoals het spijsverterings- en voortplantingssysteem, en stuurt signalen naar de delen van je hersenen die stemming, motivatie en angst beheersen.
hoe oud is donald cerrone
Samen kunnen ze een game-changer zijn in situaties met hoge inzetten, zegt Jarrod Spencer, een sportpsycholoog en auteur die heeft gewerkt met universiteitsatleten aan onder meer de University of Maryland en Princeton University. Stress, zegt hij, kan je focus in extreme mate verscherpen. Daarom kunnen deadlines en tijdsdruk zo effectief zijn voor prestaties: Cortisol zorgt voor een bovengemiddelde productiviteit, terwijl adrenaline je energie geeft om je fysieke en mentale vermogens te stimuleren.
Een tweesnijdend zwaard
Tegelijkertijd kan het een uitdaging zijn om nuchter te blijven terwijl je gestrest bent - en dezelfde twee hormonen zijn de schuld. 'Je lichaam komt in overlevingsmodus en 99,9 procent van de tijd zit je niet echt in een situatie van leven of dood', legt Graham Betchart uit, een mentale vaardigheidscoach die heeft gewerkt met basketbalsterren als Ben Simmons en Karl -Anthony Towns, evenals stafleden bij durfkapitaalfirma True Ventures en Silicon Valley Bank. 'Misschien heb je gewoon een gesprek met iemand met wie je werkt, en ineens, bang, zit je in deze zeer beperkte, oerstaat van denken. Je hebt eigenlijk te maken met oude, ingebedde instincten.'
Als je geen manieren vindt om te herstellen van stressvolle situaties, stel je je lichaam volgens de Mayo Clinic bloot aan overmatige blootstelling aan adrenaline en cortisol. Op de lange termijn verhoogt chronische stress uw risico op angst, depressie, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn, hartaandoeningen, slaapproblemen, geheugen- en concentratiestoornissen en andere aandoeningen.
Strategieën voor stress
Mensen hebben een ingebouwd mechanisme om stress te beheersen terwijl het gebeurt: het vermogen om diep te ademen. Het is een tijdelijke oplossing voor de korte termijn, maar een krachtige, zegt Louisa Sylvia, een stafpsycholoog aan het Massachusetts General Hospital en professor aan de Harvard Medical School, die vaak werkt met militaire veteranen en militairen. Sylvia legt uit dat 'grote, diepe buikademhaling' helpt bij cardiorespiratoire koppeling - het synchroniseren van je hartslag, bloeddruk en ademhaling - wat je op zijn beurt helpt om helder te blijven onder druk.
Op de lange termijn, voegt Betchart toe, kun je je hersenen trainen om te profiteren van de positieve kanten van stress, terwijl je de negatieven negeert. Hij verwijst naar zijn favoriete methode als de MVP-techniek:
Meditatie , die je ademhaling traint en het vermogen om mentaal geaard te blijven in moeilijke situaties.
visualiseren jezelf obstakels overwint, wat je het perspectief geeft dat je nodig hebt om consequent te beseffen dat je stressoren geen situaties van leven of dood zijn.
Positieve zelfpraat , wat u motiveert om hard te werken aan het regelmatig beheersen van uw stress.
hoeveel is dr charles stanley waard?
Als je ze alle drie dagelijks oefent, zegt Betchart, kun je de aard van stress opnieuw in kaart brengen. 'Stress is gewoon energie, toch? Het is stress als je de energie daar niet wilt hebben, of als je het niet aankunt', zegt hij. 'De persoon die begrijpt hoe het om te zetten in energie en kansen heeft al een enorm voordeel, maar je hebt die training nodig om het te benutten. Als je dat niet doet, kan het je overweldigen.'
