Hoofd Productiviteit Hoe je jezelf kunt laten werken (als je niet in de stemming bent)

Hoe je jezelf kunt laten werken (als je niet in de stemming bent)

Uw Horoscoop Voor Morgen

Uitstelgedrag treft iedereen. Het besluipt de meeste mensen als ze moe of verveeld zijn, maar voor sommigen kan uitstel een volwaardige verslaving zijn. Ze vermijden de hele dag het werk dat voor hen ligt, om vervolgens naar huis te gaan en tot diep in de nacht te zwoegen, in een verwoede poging om af te maken wat ze gemakkelijk voor het avondeten hadden kunnen afmaken.

Uitstel is de dief van de tijd. Kraag hem!
--Wilkins Micawber in Charles Dickens's David Copperfield

Met Onafhankelijkheidsdag nadert, is het hoogseizoen voor uitstelgedrag aangebroken. Het is nog moeilijker om je werk gedaan te krijgen als je vastzit op kantoor en wenst dat je tijd doorbracht met familie en vrienden.

Chuck Todd gewichtsverlies 2016

Toch kan de uitstelcyclus op elk moment van het jaar verlammend worden, wat verontrustend is, omdat recente onderzoeken aantonen dat uitstel de stress vergroot, de prestaties vermindert en tot een slechte gezondheid leidt.

Psychologen van Case Western Reserve University voerden een interessant experiment uit waarbij studenten een datumbereik kregen in plaats van een enkele vervaldatum voor hun papieren. De onderzoekers hielden de datum bij waarop studenten hun papieren inleverden en vergeleken dit met hun stressniveau en algehele gezondheid. Studenten die tot het laatste moment wachtten om hun papieren in te leveren, hadden meer stress en meer gezondheidsproblemen dan anderen. Ze kregen ook slechtere cijfers op hun papieren en in de klas in het algemeen dan studenten die hun papieren eerder hadden ingeleverd.

Een studie die eerder dit jaar door Bishop's University werd gepubliceerd, onderzocht het verband tussen chronisch uitstelgedrag en stressgerelateerde gezondheidsproblemen. De onderzoekers vonden een sterk verband tussen uitstelgedrag en hypertensie en hartaandoeningen, aangezien uitstellers grotere hoeveelheden stress ervoeren en meer kans hadden om gezonde activiteiten uit te stellen, zoals goede voeding en lichaamsbeweging.

Uitstelgedrag wordt gevoed door excuses. We kunnen niet verwachten dat we uitstelgedrag kunnen overwinnen en onze gezondheid en productiviteit kunnen verbeteren totdat we in staat zijn om de negatieve mentale gewoonten te overwinnen die ons in de eerste plaats tot uitstelgedrag hebben geleid.

Wat volgt zijn de meest verontrustende excuses die we gebruiken om ons te helpen uitstelgedrag te vertonen. Ze zijn verontrustend omdat ze de moeilijkste excuses zijn om te overwinnen. Voor elk bied ik preventieve strategieën, zodat u uitstelgedrag kunt overwinnen en krijgt productief , ook als je geen zin hebt om te werken.

'Ik weet niet waar ik moet beginnen.'

Paradoxaal genoeg zijn we vaak bevroren als een hert in koplampen wanneer we worden geconfronteerd met een moeilijke taak. Ook, net als bij herten, is het beste wat we kunnen doen, snel in elke richting bewegen. Wanneer een taak bijzonder moeilijk is, hebt u alle tijd nodig om deze te voltooien. Het heeft geen zin om kostbare tijd te verspillen door jezelf te laten overweldigen door de complexiteit van de taak.

De sleutel hier is om je niet te laten weerhouden door angst voor het geheel om deel te nemen aan de delen. Als iets te moeilijk lijkt, breek het dan gewoon af. Wat kun je in 60 minuten bereiken waarmee je het beest kunt verslaan? Wat kun je dan nog in 60 minuten doen?

Door uw taak in kortere perioden op te splitsen (waarin inspanning is gegarandeerd) kunt u uit de gemoedstoestand van 'herten in koplampen' komen. Voordat je het weet, heb je iets bereikt, en de taak gaat van veel te moeilijk naar absoluut uitvoerbaar. Als het gaat om uitdagende taken, is inactiviteit de vijand.

hoe lang is tami roman

'Er zijn te veel afleidingen.'

Voor de meesten van ons is het een uitdaging om aan een groot project te beginnen. We struikelen over allerlei kleinere, irrelevante taken die ons afleiden van de echte opdracht. We beantwoorden e-mails, bellen, checken het nieuws online, alles om de olifant in de kamer te vermijden.

Druk zijn is niet hetzelfde als productief zijn. Wanneer u merkt dat u een bijzonder omvangrijke taak vermijdt, vertraag dan en visualiseer wat er zal gebeuren als u de taak blijft uitstellen. Afleidingen verdoven je door je aandacht af te leiden van deze gevolgen (ook wel weg van de realiteit). Jezelf eraan herinneren wat er zal gebeuren als je doorgaat met uitstellen, is een geweldige manier om afleiding minder betoverend te maken, zodat je je op je werk kunt concentreren.

'Het is te makkelijk.'

Taken die te gemakkelijk zijn, kunnen verrassend gevaarlijk zijn, want als je ze uitstelt, is het gemakkelijk om te onderschatten hoeveel tijd het kost om ze te voltooien. Als je er eindelijk aan gaat zitten om eraan te werken, ontdek je dat je jezelf niet genoeg tijd hebt gegeven om de taak te voltooien (of in ieder geval om deze goed te voltooien).

Als een taak te gemakkelijk is, leg dan verbanden met het grotere geheel, want deze verbindingen maken van alledaagse taken een fundamentele (en doe het nu ) onderdeel van je werk. U kunt bijvoorbeeld een hekel hebben aan gegevensinvoer, maar als u nadenkt over de rol die gegevens spelen in de strategische doelstellingen van uw afdeling, wordt de taak de moeite waard. Wanneer de kleinere, schijnbaar onbeduidende dingen niet of slecht worden gedaan, heeft dat een rimpeleffect dat kilometers ver voelbaar is.

'Ik vind het niet leuk.'

Uitstelgedrag gaat niet altijd over een taak die te gemakkelijk of te moeilijk is. Soms wil je het gewoon niet doen. Het kan heel moeilijk zijn om aan een taak te komen waarin je niet geïnteresseerd bent, laat staan ​​verachten.

Helaas is er geen onfeilbare manier om jezelf te leren iets interessants te vinden, want bepaalde dingen zullen nooit je aandacht trekken. In plaats van deze taken naar de achterkant van je bord te duwen, maak er een regel van dat je geen ander project of andere taak kunt aanraken totdat je de gevreesde hebt voltooid. Op deze manier bewaak je jezelf door jezelf te dwingen 'je groenten op te eten voordat je een toetje kunt eten'.

Als je aan de slag gaat, kun je altijd van de taak een spel maken. Hoe kunt u uw taak efficiënter uitvoeren? Hoe kun je de stappen van het proces veranderen en toch hetzelfde resultaat bereiken? Mindfulness toepassen op een gevreesde taak geeft je een nieuw perspectief. De taak zelf is misschien niet leuk, maar het spel wel.

'Ik denk niet dat ik het kan.'

Je krijgt van je leidinggevende een nieuw project toegewezen. In feite is het er een die je al een tijdje wenste dat hij of zij je zou geven. Maar nu het op je schoot ligt, kun je gewoon niet aan de slag. Je kunt niet voorbij gedachten van mislukking komen. Wat gebeurt er als ik het opblaas? Hoe ga ik dit doen? Kan ik hiervoor ontslagen worden? Het kan een punt bereiken waarop het vermijden van mislukking de best mogelijke optie lijkt. Immers, als je nooit een project aangaat, zul je nooit falen. Rechtsaf?

Mis. Uitstelgedrag zelf is falen - het niet gebruiken van je aangeboren talenten en capaciteiten. Als je uitstelt, geloof je niet in jezelf.

Weet je nog toen je leerde autorijden en je alleen maar recht vooruit kon kijken, want als je naar iets buiten de weg keek, zou je onbewust het stuur in die richting draaien? Je zorgen maken over alles wat mis zou kunnen gaan als je faalt, heeft hetzelfde effect: het trekt je naar een mislukking.

Je moet je geest in een zelfverzekerde richting verschuiven door je te concentreren op alle positieve dingen die gaan gebeuren als je slaagt. Als je gelooft dat je iets kunt doen - en je visualiseert de positieve dingen die voortkomen uit goed doen - rust je jezelf toe om te slagen. Dit denkproces zet je geest in de goede richting. Je zorgen maken over alles wat mis kan gaan, bindt je alleen maar aan je handen. Breek de ketenen en ga aan de slag!

Alles bij elkaar brengen

Door uitstelgedrag te bestrijden, leren we ons volledig bij ons werk te betrekken, er creatiever mee om te gaan en uiteindelijk meer gedaan te krijgen.

Hoe bestrijd je uitstelgedrag? Deel alstublieft uw mening in de opmerkingen hieronder, want ik leer net zoveel van u als u van mij.

hoe lang is Pat Sajak getrouwd?