Heb je ooit iets uit woede gezegd waar je later spijt van had? Laat je je door angst overhalen om de risico's te nemen die je echt ten goede kunnen komen? Als dat zo is, ben je niet de enige.
Emoties zijn krachtig . Je humeur bepaalt hoe je met mensen omgaat, hoeveel geld je uitgeeft, hoe je omgaat met uitdagingen en hoe je je tijd besteedt.
hoe oud is jeff fisher
Controle krijgen over je emoties zal je helpen mentaal sterker te worden. Gelukkig kan iedereen beter worden in het reguleren van zijn emoties. Net als elke andere vaardigheid vereist het beheersen van je emoties oefening en toewijding.
Ervaar ongemakkelijke emoties, maar blijf er niet in hangen
Je emoties beheersen is niet hetzelfde als ze onderdrukken. Als je je verdriet negeert of doet alsof je geen pijn voelt, zullen die emoties niet verdwijnen.
In feite zullen niet-geadresseerde emotionele wonden in de loop van de tijd erger worden. En de kans is groot dat het onderdrukken van je gevoelens ervoor zorgt dat je je wendt tot ongezonde copingvaardigheden, zoals eten of alcohol.
Het is belangrijk om je gevoelens te erkennen en tegelijkertijd te erkennen dat je emoties je niet hoeven te beheersen. Als u aan de verkeerde kant van het bed wakker wordt, kunt u uw humeur in eigen hand nemen en uw dag veranderen. Als je boos bent, kun je ervoor kiezen om jezelf te kalmeren.
Hier zijn drie manieren om meer controle over je humeur te krijgen:
1. Label je emoties
Voordat je kunt veranderen hoe je je voelt, moet je erkennen wat je nu ervaart. Ben je nerveus? Voel je je teleurgesteld? Ben je verdrietig?
Houd in gedachten dat woede soms emoties maskeert die kwetsbaar aanvoelen, zoals schaamte of verlegenheid. Let dus goed op wat er echt in je omgaat.
Geef je emoties een naam. Houd in gedachten dat je een hele reeks emoties tegelijk kunt voelen, zoals angstig, gefrustreerd en ongeduldig.
Labelen hoe je je voelt, kan een groot deel van de angel uit de emotie halen. Het kan je ook helpen om zorgvuldig te noteren hoe die gevoelens je beslissingen waarschijnlijk zullen beïnvloeden.
2. Herkader je gedachten
Je emoties beïnvloeden de manier waarop je gebeurtenissen waarneemt. Als je je angstig voelt en je krijgt een e-mail van de baas waarin staat dat ze je meteen wil zien, zou je kunnen aannemen dat je ontslagen wordt. Als u zich echter gelukkig voelt wanneer u diezelfde e-mail ontvangt, zou uw eerste gedachte kunnen zijn dat u gepromoveerd of gefeliciteerd zult worden met een goed uitgevoerde taak.
Denk eens aan het emotionele filter waardoor je naar de wereld kijkt. Herformuleer vervolgens uw gedachten om een realistischer beeld te krijgen.
Als je jezelf betrapt op de gedachte: 'Dit netwerkevenement wordt tijdverspilling. Niemand gaat met me praten en ik ga eruit zien als een idioot', herinner jezelf eraan: 'Het is aan mij om iets uit het evenement te halen. Ik zal mezelf aan nieuwe mensen voorstellen en interesse tonen om meer over hen te weten te komen.'
Soms is de gemakkelijkste manier om een ander perspectief te krijgen, een stap terug te doen en jezelf af te vragen: 'Wat zou ik zeggen tegen een vriend die dit probleem had?' Het beantwoorden van die vraag zal een deel van de emotie uit de vergelijking halen, zodat je rationeler kunt denken.
Als je merkt dat je blijft stilstaan bij negatieve dingen, moet je misschien het kanaal in je hersenen veranderen. Een snelle fysieke activiteit, zoals een wandeling maken of je bureau opruimen, kan je helpen stoppen met piekeren.
3. Doe mee aan een Mood Booster
Als je in een slecht humeur bent, zul je waarschijnlijk activiteiten ondernemen die je in die gemoedstoestand houden. Jezelf isoleren, gedachteloos door je telefoon scrollen of klagen bij mensen om je heen zijn slechts enkele van de typische 'go-to slecht humeurgedrag' waar je je misschien aan overgeeft.
Maar die dingen houden je vast. Je moet positieve actie ondernemen als je je beter wilt voelen.
Denk aan de dingen die je doet als je je gelukkig voelt. Doe die dingen als je in een slecht humeur bent en je zult je beter gaan voelen.
Hier zijn een paar voorbeelden van stemmingsboosters:
- Bel een vriend(in) om over iets leuks te praten (niet om te blijven klagen).
- Gaan wandelen.
- Mediteer een paar minuten.
- Luister naar opzwepende muziek.
Blijf je emotionele regulatievaardigheden oefenen
Het beheersen van je emoties is soms moeilijk. En er zal waarschijnlijk een specifieke emotie zijn - zoals woede - die soms het beste van je krijgt.
Maar hoe meer tijd en aandacht je besteedt aan het reguleren van je emoties, hoe mentaal sterker je wordt. U krijgt meer vertrouwen in uw vermogen om met ongemak om te gaan, terwijl u ook weet dat u gezonde keuzes kunt maken die uw stemming veranderen.
