Hoofd Werk Leven Balans Heb je de Sunday Blues? Probeer dit eenvoudige advies om je zondag weer geweldig te maken

Heb je de Sunday Blues? Probeer dit eenvoudige advies om je zondag weer geweldig te maken

Uw Horoscoop Voor Morgen

Ik hou van dit soort zondagen, met prachtig lenteweer en de belofte van een fietstocht met mijn dochter.

Het probleem is dat ik me ook druk maak over zondagen, omdat het meestal mijn dag is om onvolledige actie-items en talloze ongelezen e-mails in te halen, die na een lange en drukke week weer terugkomen.

Jarenlang omvatte mijn weekend wat ik de gevreesde Sunday Blues noemde - een niet-wetenschappelijke diagnose van de angst en stress die velen voelen op zondag wanneer de sleur van de volgende week op hen afkomt.

Een tijdje geleden heb ik echter besloten om mijn zondagen te heroveren en er een dag van te maken waar ik weer van geniet. Hiervoor hoefde ik mijn weekschema niet te wijzigen of actiepunten toe te voegen. In plaats daarvan was het een simpele mentale verschuiving.

Als deze Sunday Blues-symptomen bekend voorkomen, zijn hier een paar tips die ik nuttig heb gevonden om je zondagen terug te krijgen.

Zit In Stilte

Ik ben een pleitbezorger om dagelijks minstens 10 minuten in volledige stilte door te brengen. Ik begrijp dat dit moeilijk kan zijn voor een drukke professional -- en het toevoegen van een kind dat pleit voor een fietstocht maakt het veel uitdagender.

ayesha curry geboortedatum

Stilte was echter bewezen om stress te verlichten, overbelaste mentale bronnen aan te vullen, hersencellen te regenereren en het 'standaardmodusnetwerk' van onze hersenen te activeren.

wat is Amy Robach Salaris?

Stilte omvat niet het reiken naar je natuurgeluidsmachine of ruisonderdrukkende hoofdtelefoon en ontspannende muziek. een studie het onderzoeken van de effecten van muziek op het lichaam ontdekte dat willekeurig geïntroduceerde korte perioden van volledige stilte - slechts twee minuten - resulteerden in een lagere bloeddruk en hartslag.

Neem deze zondag 10 minuten in de ochtend en zit in volledige stilte, oefen mindfulness en laat je hersenen verjongen. Het zal je helpen om het einde van je weekend te bereiken.

Mantra's ontwikkelen

Terwijl mantra's worden meestal geassocieerd met yoga en spirituele verlichting, ik vind ze meer een beoefening van positief denken.

Om die van jou te ontwikkelen, luister eerst naar je gedachten -- ik bedoel echt naar ze luisteren. Wat vertellen ze je? Net als ik berisp je jezelf waarschijnlijk omdat je doordeweeks niet productiever bent of je tijd op een andere manier misbruikt. De waarheid is dat de meesten van ons macht hebben over onze eigen gedachten.

Probeer een paar nuttige mantra's of eenvoudige positieve zinnen te ontwikkelen die je kunt herhalen als je je overweldigd en angstig voelt voor de komende week. Je hoeft niet voor een spiegel te zitten en te klinken als Stuart Smalley met dagelijkse bevestigingen . Verander gewoon je negatieve gedachten in positieve gedachten totdat je jezelf traint om meer controle te nemen.

Geef prioriteit aan u en uw gezin

Je klanten, je bazen of iedereen die op een antwoord wacht, zijn er op maandag. Als je zondag nog niet hebt gereageerd, kunnen ze een dag langer duren.

Gebruik in plaats daarvan zondag om jezelf prioriteiten te stellen. Dit zou je dag moeten zijn om dingen te doen waar je doordeweeks geen tijd voor had, zoals sporten, een film kijken of genieten van een wedstrijd (daarom zijn NFL-wedstrijden op zondag). Stop met je schuldig te voelen voor de tijd die je besteedt aan rusten, ontspannen en opladen van een dag per week.

welk ras is Bernice Burgos

Als u verantwoordelijk bent voor familieleden, onthoud dan ook dat het niemands laatste wens was dat ze meer tijd op kantoor hadden doorgebracht - de meesten wensten dat ze meer tijd met familie hadden doorgebracht. Als je tijd hebt, zorg er dan voor dat je wat tijd aan hen besteedt.

Het meeste hiervan is een mentaliteitsverandering, die oefening en doorzettingsvermogen vereist. Ik kan je vertellen dat als je het eenmaal onder de knie hebt, je nooit meer tegen een zondag opziet.

Wat mij betreft, ik ging op de fietstocht. Rondhangen met een nieuwsgierige en avontuurlijke zesjarige is alles wat ik nodig heb.

Wat denk je? Welke tips heb jij om je zondag geweldig te maken? Deel uw mening hieronder in de opmerkingen.