Vorige week liet mijn iPhone me weten dat mijn wekelijkse schermtijd met meer dan drie uur was afgenomen.
Allereerst goed voor mij. Ten tweede had ik me niet gerealiseerd dat de nieuwste iPhone-update met schermtracking kwam - maar het past perfect bij mijn nieuwe verplichting van de laatste tijd: minder tijd op mijn apparaat doorbrengen.
Het is geen geheim dat de meesten van ons verslaafd zijn aan onze mobiele apparaten. Ze zijn niet alleen een bron van vervoer (zowel Google Maps als apps voor het delen van ritten); ze zijn ook een voedselbron, een online winkelcentrum en - misschien wel het meest relevant voor mij - een bron van verbinding.
Ik gebruik mijn telefoon om met veel mensen in contact te blijven. Tussen sms'en, WhatsApp met internationale vrienden en Voxer zit ik nogal wat op mijn telefoon, in een poging contact te maken met dierbaren.
Maar al die 'verbinding' heeft een prijs, en dat is mijn aanwezigheid in de echte wereld.
Sinds ik bijvoorbeeld minder tijd op mijn telefoon doorbreng, heb ik meer mensen ontmoet. Ik trek mijn apparaat niet meer automatisch in de rij in een café of bij Trader Joe's, dus ik ga eerder een gesprek aan met de persoon achter me, of de barista. Ik weet dat dat klinkt als een kleinigheid, maar het heeft kleine momenten vreugde in mijn leven gebracht - kleine interacties die me herinneren aan de schoonheid van de mensheid.
In een aantal onderzoeken is gekeken naar hoeveel tijd de gemiddelde persoon op zijn apparaat doorbrengt. Sommige onderzoeken combineren tijd op een telefoon en tablet; sommige scheiden ze uit. Sommigen onderzoeken alle leeftijdsdemografie; sommige concentreren zich alleen op volwassenen.
Bij het bekijken van gecombineerd onderzoek van Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights en andere organisaties die veel tijd meten die de gemiddelde persoon per dag op hun apparaat doorbrengt, wordt één conclusie overduidelijk:
Hoe je het ook snijdt, de gemiddelde persoon besteedt meer dan vier uur per dag op zijn apparaat .
Dat klopt: de meeste moderne mensen brengen een volledig kwart van hun wakkere uren door op hun mobiele apparaat.
Ik schrok van dit nummer. Volgens een van de onderzoeken , wordt ongeveer de helft van de tijd (1 uur, 56 minuten) besteed aan de top vijf van sociale mediaplatforms: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat en YouTube.
Dat kan niet, dacht ik. Er is echt niet Ik besteed twee uur per dag aan sociale media.
En toch ... als ik 's ochtends 15 minuten op Facebook zit te kijken; 30 minuten Snaps inhalen (d.w.z. Snapchat gebruiken om werk uit te stellen); 10 minuten mijn Twitter-meldingen bekijken tijdens de lunch; 's middags naar een TEDx-talk van 20 minuten kijken op YouTube; en 35 minuten ontspannen met Instagram in de avond ... dat komt neer op 1 uur, 50 minuten.
Au.
Een van de belangrijkste redenen waarom ik een bewuste beslissing nam om de schermtijd van mijn telefoon te verminderen, was gezondheid - mentaal, niet fysiek. Ik merkte dat ik op de dagen dat ik veel op mijn telefoon zat, ongelukkig was. Ik voelde me meer verspreid en minder productief. Ik was reactiever en minder gecentreerd.
Ik vond het niet leuk.
Er is genoeg onderzoek dat dit op fysiologisch niveau ondersteunt. Het is niet de bedoeling dat we onze systemen volpompen met het soort dopamine dat door een feed-prompt op sociale media scrolt, vanwege de onvermijdelijke crash die daarna komt. Het is ook niet de bedoeling dat we constant onze aandacht verleggen zoals we dat op onze apparaten doen (dwz onderbreken tijdens het lezen van een zakelijke e-mail door een sms over onze beschikbaarheid voor een aanstaand vrijgezellenfeest, en oh trouwens, kunnen we gewoon Venmo de organisator heel snel zodat ze de Airbnb kan boeken?).
Het is veel voor onze hersenen om te verwerken.
Het is dan ook waarschijnlijk geen verrassing dat ik me rustiger en meer in controle heb gevoeld sinds ik mijn tijd met mijn apparaat heb verkort.
Voor degenen die geïnteresseerd zijn om hetzelfde te doen, hier zijn een paar stappen die ik heb genomen:
1. Beperk sociale media zoveel mogelijk. Voor mij betekende dit dat ik Snapchat helemaal verwijderde; alleen op Facebook gaan als daar een specifieke reden voor is (bijvoorbeeld reageren op een uitnodiging voor een evenement); en post amper meer op Instagram (ik merk dat als ik niet zoveel post, ik niet zo veel scroll).
twee. Na 21.00 uur mijn telefoon in vliegtuigmodus zetten . Ik kan het nog steeds gebruiken voor mijn alarm en om mijn agenda te controleren, enz. Maar ik heb geen inkomende berichten die me 's nachts versperren, wanneer ik in de rustmodus ben. Dit helpt veel.
hoeveel is nigel lythgoe waard?
3. De iPhone ScreenTime-functie inschakelen . Dit is zodat u kunt zien waar u daadwerkelijk tijd op uw telefoon doorbrengt. Ga naar Instellingen >> Schermtijd (het is nu 8e lager) >> Schakel Schermtijd in. Uw telefoon begint uw activiteit bij te houden. Het is privé (de gegevens worden niet naar Apple verzonden) en het toont je elke app die je gebruikt en elke website die je bezoekt (behalve sites in de privémodus).
Vier. Adem in plaats van op je telefoon te kijken als je onderweg bent . Dit was een gamechanger voor mij. Ik gebruikte mijn apparaat om milde sociale angst te beheersen, dus in plaats van contact te maken met mensen om me heen (of alleen mijn omgeving te observeren), checkte ik mijn telefoon. Nu haal ik diep adem en vertraag op dat moment. Ik ontspan en zeg tegen mezelf dat de mensen op mijn telefoon kunnen wachten, en wat gebeurt er om me heen?
Ik voel me meer gegrond sinds ik deze wijzigingen heb aangebracht, en het is nog steeds een werk in uitvoering. Naar mijn mening is het beperken van de tijd met onze apparaten het equivalent van goede mentale hygiëne, zoals het poetsen van onze digitale tanden.
Hier is parelwit.
