Hoofd Werk Leven Balans 8 succesvolle mentale gewoonten om angst, zorgen en angst te verslaan

8 succesvolle mentale gewoonten om angst, zorgen en angst te verslaan

Uw Horoscoop Voor Morgen

Staat u onder grote druk op het werk? Misschien ben je een drukke ondernemer en oprichter van een startup die 60 uur per week werkt om je bedrijf overeind te houden. Of de CEO van een bedrijf dat net drie maanden de tijd heeft gekregen om het schip om te draaien.

foto van cecily tynans echtgenoot

In welke rol je ook speelt (het kan ook betekenen dat je de receptioniste bent die een waanzinnig aantal telefoontjes per dag afhandelt als poortwachter van een groeiend bedrijf), zaken als angst, burn-out, constante zorgen en zelfs depressie kunnen zoals altijd.

Geestelijke gezondheid is een serieuze zaak, en als u niet de uwe blijft, kan dit ernstige gevolgen hebben voor uw prestaties. Als de dingen op dit moment turbulent zijn en angst je bekruipt, dan ben je kan krijg je rust terug. Maar je moet in de spiegel kijken, de waarheid erkennen en veranderingen aanbrengen.

Hier zijn acht manieren om de controle over te nemen.

1. Zoek de dingen niet zelf uit.

Welke problemen je nu ook tegenkomt, ze zullen alleen maar toenemen als je jezelf isoleert en denkt dat je het allemaal alleen aan kunt. Als jij dat bent, is je eerste stap om uit te reiken en gemeenschap en ondersteuning te zoeken. Ga dan de strijd aan om je depressie of angst te verslaan met vertrouwde dierbaren aan je zijde. Als je kunt geloven dat je hierin niet de enige bent en alles hebt wat je nodig hebt om de strijd aan te gaan - middelen, steungroepen, counselors en coaches, collega's, familieleden, vrienden - zijn je kansen op herstel veel sneller.

2. Wees echt met hoe je je voelt.

Zelfbekentenis is de sleutel. Ontken je gevoelens niet - ze zijn legitiem en ze maken je niet zwak of gebroken. Als je ze eenmaal omarmt en tot het inzicht komt dat je machteloos bent over je toestand, werk dan in gemeenschap en verantwoordelijkheid bij het maken van drastische nieuwe veranderingen in levensstijl om met je emoties om te gaan.

3. Wees OK met sommige dingen die je niet in de hand hebt.

Vaak zijn je zorgen een direct gevolg van het feit dat je niet alles onder controle hebt. De dingen die zijn in uw controle, kunt u prima beheren. Dus haal je voet van het gaspedaal, pak één ding tegelijk en concentreer je op wat zich direct voor je bevindt. Dit zal helpen om een ​​deel van het ongemak dat je ervaart door je angst te verlichten.

4. Oefen zelfzorg.

Eerlijk gezegd gaat dit hele artikel over zelfzorg. Maar praktisch gesproken wil je activiteiten gaan ondernemen die je rust en vreugde brengen en die je weer op de been brengen. Je wilt ook voor je geest, lichaam en ziel zorgen. Wat is het dat je graag doet? Wat zijn enkele hobby's die al jaren begraven liggen? Hoe gaat het met die trainingsroutine die je hebt verwaarloosd? Hoe werkt dat fastfooddieet voor jou? Wanneer was de laatste keer dat je verbonden was met je Hogere Macht?

5. Wees je bewust van je bedoelingen.

Overdag check je in bij jezelf. Wanneer je merkt dat de controle wegglijdt, pauzeer dan, haal diep adem en herzie je intentie. Let op hoe de kwaliteit van uw werk elk uur verandert, naarmate u zich meer bewust wordt van uw bedoelingen.

6. Focus op positieve gedachten.

Als je je angstig voelt, beweeg dan. Letterlijk bewegen - ga naar buiten en haal wat frisse lucht. Doe je oordopjes in en luister naar je favoriete ontspannende muziek (geef de speed metal of gangstarap even pauze) terwijl je een stevige wandeling maakt. Probeer je gedachten af ​​te leiden van wat je dwarszit. Concentreer je terwijl je loopt op positieve gedachten waardoor je je veilig, geaccepteerd, geliefd en vereerd voelt. Wanneer je in homeostase bent, denk er dan eens over na hoe gelukkig en gezegend je eigenlijk bent.

7. Oefen opmerkzaamheid.

Mindfulness is een van de best bewaarde geheimen om drukbezette mensen te helpen omgaan met angst . Je kunt het oefenen door opzettelijk de focus op je emoties te leggen en op een niet-oordelende manier alle gedachten en sensaties die je op dat moment ervaart te accepteren. Matt Tenney, auteur van De Mindfulness Edge , vat het als volgt samen:

We trainen ons bewustzijn zodat we minder worden afgeleid door ons eigen denken, waardoor we meer van ons leven kunnen genieten, meer aanwezig kunnen zijn bij mensen en onze wereld, zowel innerlijk als uiterlijk, helderder kunnen zien.

8. Train je hersenen om de angstreactie te stoppen.

President Franklin D. Roosevelt zei ooit: 'Het enige waar we bang voor hoeven te zijn, is de angst zelf.' Het is deze angst die je verlamt voordat je die superbelangrijke oproep doet, voor de eerste keer het podium oploopt voor een keynote, of jezelf voorstelt aan het meisje van je dromen. De anticipatie van angst begint en je wendt je tot Jell-o. Maar nadat je het voor elkaar hebt gekregen, besef je dat je niet in gevaar bent en dat geen monster je heeft opgegeten. Dus je hersenen trainen om te accepteren dat er geen dreiging is, zal je helpen om de angstreactie uit te schakelen. Je zult snel merken dat het is de angst voor angst waar je bang voor bent , niks anders. En dat wordt uiteindelijk gemakkelijk te beheren.