Sommige dagen zuigen. Dit is waar, ongeacht wie je bent, waar je werkt, hoeveel geld je verdient of hoeveel goede relaties je in je leven hebt. Soms is er niets dat u kunt doen om uw stand van zaken te beheersen of te beheren om de dag te herstellen, en blijft u de slechte dag uitzitten totdat deze voorbij is. Je kunt het verleden niet veranderen, en er is meestal niet veel dat je kunt doen om je huidige omstandigheden te veranderen, maar laat je niet voor de gek houden door te denken dat je niet kunt veranderen hoe morgen zal verlopen.
heeft Bruno Mars een baby?
Als je een slechte dag hebt, of als je morgen gewoon nog beter wilt zijn, zijn er zeven dingen die je nu kunt doen om het te laten gebeuren:
1. Reflecteer. Stop met wat je aan het doen bent en neem 15 tot 20 minuten de tijd om na te denken over je dag. Schakel alle afleidingen uit of verwijder ze die uw vermogen om helder en weloverwogen te denken kunnen belemmeren, en isoleer uzelf indien nodig. Beoordeel je acties niet hard en laat je niet afglijden in negatieve gedachten als 'vandaag was het ergste'. Denk in plaats daarvan terug aan alles wat fout ging, en ook aan alles wat goed ging. Waardeer wat er goed ging en probeer te analyseren wat er fout ging. Wat kun je morgen anders doen? Wat moet je hetzelfde doen? Nogmaals, je doel is hier niet om jezelf te belonen of te straffen - het is om jezelf morgen op betere acties te richten.
2. Mediteer. Terwijl je geïsoleerd bent en geen afleiding hebt, kun je wat tijd vrijmaken om te mediteren - het is eenvoudiger dan je zou denken. Je doel hier is om je geest te bevrijden van alle dwalende gedachten, afleidingen en algemene rommel die je kunnen benadrukken en je negatieve gevoelens kunnen versterken. Elke keer dat er een nieuwe gedachte in je hoofd opkomt, visualiseer je dat je het loslaat en terugkeert naar een staat van opmerkzaamheid. Het kan enige oefening vergen, maar de fysieke en mentale voordelen zijn talrijk. Je zult je beter voelen, je zult helderder denken en je zult minder gestrest zijn - dit alles zou op zijn minst gedeeltelijk naar morgen moeten overgaan.
3. Beweeg en eet gezond. Hopelijk heb je nog minstens één maaltijd en wat vrije tijd over in je dag. Kies gezonde, voedingsrijke voedingsmiddelen voor de rest van uw maaltijden, inclusief volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Groenten en fruit zijn altijd goede keuzes. Dit geeft je meer energie en een beter humeur om je dag mee te beginnen, waardoor je een enorme voorsprong hebt. Ook lichaamsbeweging, zelfs 's avonds, kan u helpen stress te verminderen en u meer energie te geven. Het zal je ook helpen om beter te slapen, wat betekent dat je morgenochtend uitgeruster en uitgeruster wakker wordt.
4. Prioriteiten stellen. Offer vanavond wat tijd op om aan werkitems te wijden. U hoeft nergens aan te werken - in plaats daarvan is het uw taak om prioriteiten te stellen voor morgen. Maak een korte lijst van alles wat je moet doen, alles wat je hoopt te doen en alles wat leuk zou kunnen zijn om te doen; deze zullen dienen als uw drie belangrijkste prioriteitscategorieën. Bepaal vervolgens waar je als eerste aan begint en hoe je je dag gaat indelen voor de rest van je taken. Zorg ervoor dat je wat tijd overhoudt voor onverwachte nieuwe opdrachten en verantwoordelijkheden.
5. Stel pauze- en stiltetijden in. Je geest heeft perioden van rust nodig om te decomprimeren en stress te verminderen. Anders werk je jezelf tot het uiterste en voel je je uiteindelijk vreselijk - zelfs als je een extra uur werktijd perst. Plan op dit moment ten minste twee pauzes voor jezelf en maak er een hoge prioriteit van. Laat jezelf er niet doorheen werken of ze om welke reden dan ook opofferen. Die zullen dienen als je decompressietijd, waardoor je iets hebt om naar uit te kijken en je de kans geeft om jezelf de hele dag in een gezonde gemoedstoestand te houden. Ook 'stille tijd', zonder actieve vormen van communicatie op de achtergrond, is waardevol.
6. Stel je wekker in. Plan om morgen vroeg op te staan en stel je wekker dienovereenkomstig in. Als je je dag zelfs 15 minuten eerder begint dan je normaal zou doen, heb je meer tijd om je klaar te maken, minder last van het verkeer tijdens je woon-werkverkeer en een groter gevoel van controle over je leven. Als je een uur eerder of langer kunt opstaan en wat tijd kunt besteden aan mediteren, sporten of een gezond ontbijt maken, doe dat dan, maar stel jezelf een redelijk doel. Vroeg opstaan en falen kan een stressvolle en frustrerende manier zijn om de dag te beginnen, waardoor je je gehaast voelt en het doel van de oefening teniet doet.
7. Zet in op een betere dag. Dit is veel belangrijker dan het lijkt. Hoe je over de wereld denkt en erop reageert, hangt grotendeels af van je gemoedstoestand wanneer je dingen ervaart. Als je je ongeduldig, boos voelt en alsof je de slechtste dag ooit hebt, zal een verkeersopstopping ongelooflijk frustrerend lijken. Als je denkt dat de dag mooi is en dat niets je tegen kan houden, lijkt een verkeersopstopping misschien een goede gelegenheid om naar dat nieuwe album te luisteren dat je zo graag wilde horen. Beloof jezelf, nu meteen, dat morgen een betere dag zal zijn, en investeer in dat geloof. Je zult versteld staan van de impact die het heeft op je vooruitzichten.
Stel deze items niet uit, anders vergeet u ze of verliest u de kans om ze te voltooien. Met de juiste instelling, een gedegen plan en de juiste tools tot je beschikking kan zelfs een chaotische dag beheersbaar worden. Laat een slechte dag de rest van je week niet verpesten - onderneem nu actie om ervoor te zorgen dat morgen een betere dag wordt.
dr. bennet omalu netto waarde
