Piekeren kan de overhand krijgen van bijna iedereen. Werkstress, persoonlijke zorgen en soms zelfs irrationele gedachten kunnen uw geest binnensijpelen en uw vermogen om u op gewone taken te concentreren belemmeren. Helaas is het stoppen van die zorgen niet eenvoudig - er is geen 'uit-schakelaar' die je bezorgde gedachten kan uitschakelen. Er zijn echter een handvol gewoonten die, als ze eenmaal in je leven zijn geïntegreerd, je zorgen kunnen dwingen om weg te gaan en je geest de vrije loop kunnen laten om je op meer positieve, productieve dingen te concentreren.
eddie griffin netto waarde 2016
Als u merkt dat u zich overmatig zorgen maakt, probeer dan een of meer van deze gewoonten om uzelf te ontlasten.
1. Stel een vastgestelde 'zorgtijd' in.
Je weet dat je je de meeste dagen ergens zorgen over zult maken, dus in plaats van de zorgen je gedachten te laten beheersen, maak je tijd vrij zodat je je zorgen kunt beheersen. Stel een periode vast tijdens uw dag - zoals tussen 3:00 en 3:30 - dat u zich zorgen maakt. Sommige onderzoeken van Penn State University suggereren dat het opzij zetten van een periode als deze je kan helpen je zorgen uit te stellen naar een latere periode, waardoor je geplaagde geest wordt vrijgemaakt voor productievere activiteiten in het huidige moment. Bovendien kunt u die piekertijd zo productief mogelijk gebruiken door te werken aan het vinden van oplossingen voor uw problemen, in plaats van u alleen op de problemen zelf te concentreren.
2. Stel je zorgen samen in een lijst.
De meeste mensen komen zorgen in groepen tegen; in plaats van dat er maar één probleem in je opkomt, beginnen een tiental afzonderlijke of gerelateerde problematische gedachten aan je te zeuren. Als dit gebeurt, probeer ze dan op te schrijven in een lijst (en noteer ze ook niet alleen in je hoofd - je zult zo meteen zien waarom). Dit helpt je bezorgde gedachten op twee manieren te verminderen. Ten eerste dwingt het je om je zorgen onder ogen te zien en te catalogiseren, en ze vaak te rationaliseren of te groeperen, zodat je zes kleine zorgen eigenlijk alleen maar neerkomen op twee kernproblemen. Ten tweede geeft het je een gevisualiseerde lijst met items waar je je zorgen over maakt. Ze lijken kleiner op een vel papier en je zult je beter voelen over wat het ook is waarmee je wordt geconfronteerd.
3. Houd jezelf bezig.
Dit lijkt misschien een voor de hand liggend advies, maar jezelf dwingen om ergens aan te werken terwijl je je zorgen maakt, kan je bezorgde gedachten echt doen verdwijnen. De sleutel hier is om je handen of je geest - bij voorkeur beide - bezig te houden met een taak die een bepaald niveau van focus vereist. U kunt zich bijvoorbeeld bezighouden met een taak die u niet erg vindt en die uw concentratie vereist, of u kunt een mobiel spelletje op uw telefoon spelen en uzelf erin verliezen. Met de juiste taak geef je je geest in een kwestie van ogenblikken over en glippen je zorgen weg.
4. Praat met iemand over iets anders.
In een vergelijkbare strategie van afleiding, houd je bezig met praten met iemand anders in de buurt - het kan iedereen zijn, zolang het onderwerp maar iets anders is dan je zorgen. Als je dit doet, worden de taal en emotionele componenten van je hersenen betrokken, waardoor je gedwongen wordt te investeren in het gesprek in plaats van in het interne gesprek dat je zorgen veroorzaakt. Zolang je dit een paar minuten vol kunt houden en interessant kunt houden, zal je aandacht waarschijnlijk verschuiven naar het onderwerp van gesprek (en weg van je zorgen).
5. Mediteer.
Om meditatie effectief te laten zijn, moet je het oefenen tijdens momenten van rust. Wanneer je je geen zorgen maakt of afgeleid bent, neem dan een paar minuten om je hoofd leeg te maken. Denk nergens aan, en als je een gedachte in je hoofd vindt, erken het dan rustig en laat het los. Dit niveau van opmerkzaamheid is moeilijk te bereiken, zelfs onder volkomen rustige omstandigheden, maar met oefening kun je naadloos in die meditatie komen. Als je genoeg hebt geoefend, kun je zelfs in de meest stressvolle of zorgwekkende situaties een beroep doen op meditatie.
6. Lichamelijke oefening.
Ik denk dat je je al goed bewust bent van de ontelbare mentale en fysieke voordelen die lichaamsbeweging biedt. Het maakt serotonine vrij, een 'gelukkige' chemische stof, en vermindert stress, zodat je je de hele dag beter voelt. Naast en in combinatie met die effecten, kan regelmatig sporten de angstniveaus verminderen, zodat je je letterlijk minder zorgen maakt. Door 's ochtends te sporten, kun je de hele dag door minder zorgen maken, maar als je je toch zorgen maakt, kun je altijd wegsluipen voor een korte wandeling of joggen om je hoofd leeg te maken.
7. Verbreek de verbinding met uw telefoon en internet.
Onze grenzeloze communicatie is een grote bron van zorgen en angst, of u het zich nu realiseert of niet. Het constante piepen van inkomende e-mails, oproepen en sms-berichten kan je geest in een bezorgde razernij brengen, en zelfs onschuldige activiteiten zoals het controleren van je Facebook-feed kunnen je kennis laten maken met negatief nieuws, twijfelende vrienden en herinneringen aan gebeurtenissen die je evenzeer zorgen baren. Laat deze vormen van communicatie je gedachten niet verstoren. Wanneer u het zich kunt veroorloven, verbreek de verbinding dan volledig - dat betekent dat u uw telefoon uitschakelt en de verbinding met internet verbreekt (of loskoppelt). Je zult je daarna beter voelen. Ik kan het bijna garanderen.
Ik noem dit niet voor niets 'gewoonten'; terwijl sommigen van hen in willekeurige, eenmalige gevallen kunnen werken, winnen de meeste van hen aan kracht wanneer je ze regelmatig gebruikt als een ontwijkingstactiek voor bezorgde gedachten. Wees niet gefrustreerd of ontmoedigd als je nog steeds last hebt van zorgen nadat je er een hebt gebruikt - probeer in plaats daarvan een andere strategie en werk om beide als instellingen in je leven te integreren voor een gezondere, vrijere geest.
